I en tid där många av oss strävar efter att få in träning i våra hektiska scheman kan det vara lätt att glömma att den rörelse vi gör i vardagen faktiskt kan ha en betydande effekt på vår hälsa. Vardagsmotion – allt från att dammsuga, promenera till affären, ta trapporna istället för hissen eller plocka ur diskmaskinen – spelar en större roll för vår hälsa än vi kanske inser. Men vad säger egentligen forskningen, och hur kan vi optimera vår vardagsmotion för att må som bäst?
Vad är vardagsmotion och varför är den viktig?
Vardagsmotion syftar på de små, ofta omedvetna rörelserna som vi utför dagligen. Till skillnad från strukturerad träning, som att gå till gymmet eller springa en mil, handlar vardagsmotion om rörelser som integreras i vår dagliga rutin. Detta kan inkludera:
• Att promenera till jobbet eller affären.
• Att städa hemmet, exempelvis dammsuga, torka av ytor eller bädda sängen.
• Att ta trapporna istället för hissen.
• Att gå ut med hunden.
• Att stå upp och sträcka på sig regelbundet under arbetsdagen.
Det är lätt att tro att dessa aktiviteter är för små för att göra skillnad, men forskning visar att det motsatta är sant. Att röra sig regelbundet under dagen kan ge stora hälsofördelar.
Forskning om vardagsmotionens hälsoeffekter
Flera studier har visat att lågintensiv, kontinuerlig rörelse är starkt kopplad till förbättrad hälsa. Här är några viktiga slutsatser:
1. Minskad risk för hjärt-kärlsjukdomar
En studie publicerad i The Lancet (2016) visade att så lite som 30 minuter av vardagsmotion om dagen kan minska risken för hjärt-kärlsjukdomar med upp till 20%. Promenader, trappgång och städning var vanliga aktiviteter som bidrog till detta.
2. Förbättrad metabolism och viktkontroll
Att integrera rörelse i vardagen ökar den totala energiförbrukningen, vilket bidrar till att reglera kroppsvikten. Regelbunden lågintensiv aktivitet, som att gå eller stå mer under dagen, har också visat sig förbättra blodsockerkontrollen och minska risken för typ 2-diabetes.
3. Lägre risk för stillasittande-relaterade sjukdomar
Enligt en rapport från WHO (2020) är långvarigt stillasittande en av de största riskfaktorerna för sjukdomar som diabetes, högt blodtryck och vissa typer av cancer. Vardagsmotion hjälper till att bryta långa perioder av inaktivitet, vilket minskar dessa risker.
4. Psykisk hälsa och välbefinnande
Fysisk aktivitet, även i lågintensiva former, frisätter endorfiner och minskar stresshormoner som kortisol. Att ta en promenad, diska eller till och med vika tvätt kan fungera som en form av mindfulness som förbättrar humöret och minskar ångest.
Hur ska vardagsmotionen utformas för bästa effekt?
För att få ut så mycket som möjligt av vardagsmotionen kan du följa dessa riktlinjer:
1. Var konsekvent
Det handlar inte om att göra mycket på en gång utan om att röra sig regelbundet under dagen. Sikta på att inte sitta still längre än 30 minuter åt gången.
2. Gör små val som gör stor skillnad
• Ta trapporna istället för hissen.
• Parkera längre bort från affären eller jobbet och promenera sista biten.
• Gå eller cykla kortare sträckor istället för att ta bilen.
3. Bygg in rörelse i rutiner
Gör vardagssysslor som städning och trädgårdsarbete till en del av din dagliga motion. Dammsugning och moppning kan faktiskt bränna fler kalorier än du tror!
4. Variera dina aktiviteter
Genom att kombinera olika former av vardagsmotion – som promenader, städning och lättare trädgårdsarbete – tränar du olika muskelgrupper och håller kroppen i balans.
5. Utnyttja ”extra” möjligheter till rörelse
• Stå upp och gå omkring när du pratar i telefon.
• Gör en kort stretch eller promenadpaus mellan möten eller när du jobbar hemifrån.
Ett hälsosamt liv utan press
Det bästa med vardagsmotion är att den inte kräver dyra gymkort, speciell utrustning eller tidskrävande planering. Det handlar om att integrera rörelse i din vardag på ett sätt som känns naturligt och hållbart. Små val, som att välja trapporna framför hissen eller gå ut på en extra promenad, kan tillsammans göra en enorm skillnad för din hälsa.
Så nästa gång du dammsuger, tömmer diskmaskinen eller tar trapporna – tänk på att du inte bara tar hand om ditt hem eller ditt arbete. Du tar också hand om din kropp och ditt sinne. Det är vardagsmotion när den är som bäst!
Hur integrerar du rörelse i din vardag? Dela gärna dina tips och erfarenheter i kommentarerna!
