Att komma igång med träning kan kännas som en utmaning, men med rätt inställning, verktyg och struktur kan det bli en rolig och motiverande resa. I den här bloggposten guidar vi dig genom två olika steg: att börja träna hemma och att ta steget till gymmet. Vi ger dig tips, inspiration och konkreta verktyg för att skapa en träningsrutin som fungerar för dig.
Steg 1: Börja Träna Hemma
Hemmaträning är perfekt för dig som vill börja lugnt och enkelt, utan att känna press eller behöva lägga tid på att ta dig till gymmet.
Vad Behövs?
För att börja hemma behöver du egentligen bara en liten yta och bekväma kläder. För att höja nivån och göra träningen mer effektiv kan du investera i några enkla redskap som tar minimal plats:
• Helix Weights 3LB: Perfekt för styrkeövningar som bicepscurls och tricepspress.
• Sphere Weights 2 kg: Kan användas i både styrka och balansövningar.
• Mala Hybrid Flygande Matta/Yogamatta: En högkvalitativ yogamatta som fungerar för både stretch och dynamiska övningar.
Bra Inspiration och Övningar
1. Youtube och Appar: Gratis träningsvideor med allt från yoga till HIIT-pass.
2. Prova Enkel Styrka:
• Knäböj med vikter (använd Helix Weights).
• Plankan på yogamattan.
• Sidolyft med Sphere Weights för axlar och core.
3. Kort Yoga eller Stretch: Använd yogamattan för avslappning och smidighet.
Snabba Tips för Hemmaträning
• Sätt ett mål, t.ex. ”träna 20 minuter, 3 gånger i veckan.”
• Skapa en spellista som motiverar dig.
• Lägg fram träningskläder och redskap kvällen innan.
• Börja smått – kontinuitet är viktigare än intensitet i början.
Steg 2: Ta Steget till Gymmet
När du känner dig redo att utveckla din träning, kan gymmet erbjuda fler möjligheter och variation. Men hur kommer du igång som nybörjare eller om du inte varit där på länge?
Vad Behöver Jag Tänka På?
• Utforska Gymmet: Börja med att gå en rundtur. Många gym erbjuder introduktioner där de visar dig utrustningen.
• Våga Fråga: Gympersonalen är där för att hjälpa dig – fråga om du är osäker på en maskin eller övning.
• Klädsel och Tillbehör: Bär bekväma kläder, och ta med vattenflaska och eventuellt din Mala Hybrid Flygande Matta för stretch efter träningen.
När Ska Jag Skaffa PT?
En personlig tränare (PT) kan vara en fantastisk investering för att få skräddarsydda program och lära dig rätt teknik.
• När? Om du är osäker på hur du ska börja, eller om du har ett specifikt mål (t.ex. gå ner i vikt, bygga muskler).
• Vad Kostar Det? En PT kostar vanligtvis mellan 500–1000 kr/timme beroende på erfarenhet och gym. Många gym erbjuder rabatterade paket.
• Behövs det? Inte alltid. Du kan börja med enkla maskiner som löpband, cykel eller styrketräningsmaskiner och gradvis avancera.
Kan Jag Göra Enkla Övningar Själv?
Ja! Här är några enkla gymövningar:
• Gång eller Löpning på Löpband: Starta lugnt i 10–15 minuter.
• Cykel: Bra för kondition och benstyrka.
• Styrketräningsmaskiner: Börja med lätt vikt för att hitta rätt teknik.
• Gruppträningspass: Testa yoga, spinning eller dans – perfekt för motivation och gemenskap.
Hur Mycket Bränner Man?
• Yoga: Cirka 150–300 kalorier per timme beroende på intensitet.
• Löpband (lugn jogg): Cirka 300–400 kalorier per timme.
• Styrketräning: Cirka 200–300 kalorier, men med längre efterförbränning.
Summering: Kom Igång Nu!
Att börja träna handlar om att hitta det som passar dig och bygga en rutin du gillar. Börja hemma med enkla redskap som Helix Weights, Sphere Weights och din Mala Hybrid Flygande Matta. När du är redo kan gymmet erbjuda ännu fler möjligheter – våga ta steget!
Kom ihåg:
• Små steg leder till stora framgångar.
• Belöna dig själv för dina framsteg.
• Träning handlar om att må bra – både kroppsligt och mentalt.
Har du fler frågor eller vill ha tips på träningsredskap? Besök vår webshop på Stella-Zoe.com.
Omslagsfoto | Pixabay från Pexels
