Probiotika och prebiotika spelar en avgörande roll för vår maghälsa och immunförsvar. Att förstå deras funktioner och hur de kan integreras i vår dagliga rutin är viktigt för att främja en balanserad tarmflora och stärka kroppens försvar.
Vad är probiotika och prebiotika?
-
Probiotika: Levande mikroorganismer, främst bakterier, som när de intas i tillräckliga mängder ger hälsofördelar genom att förbättra eller återställa tarmflorans balans. Stora Jorden
-
Prebiotika: Icke-smältbara fibrer som fungerar som näring för de goda bakterierna i tarmen, vilket främjar deras tillväxt och aktivitet. Great Life
Hälsofördelar för magen och immunförsvaret
En stor del av vårt immunförsvar är kopplat till tarmen. En balanserad tarmflora kan:
-
Stärka immunförsvaret: Genom att främja produktionen av immunceller och antikroppar. Nutri
-
Förbättra matsmältningen: Genom att underlätta nedbrytningen av mat och absorptionen av näringsämnen. Stora Jorden
-
Minska inflammation: Genom att hämma tillväxten av skadliga bakterier och minska risken för mag-tarmproblem. Go Kindly
Probiotika vid antibiotikabehandling
Antibiotika kan rubba tarmflorans balans genom att eliminera både skadliga och nyttiga bakterier. För att motverka detta rekommenderas det att:
-
Ta probiotika under och efter antibiotikakuren: Detta kan minska risken för antibiotikaassocierad diarré och hjälpa till att återställa tarmfloran. Magkliniken
-
Vänta minst två timmar mellan intag av antibiotika och probiotika: För att säkerställa att antibiotikan inte dödar de goda bakterierna i probiotikatillskottet. Probi
Probiotika för barn: När och hur?
Barn kan dra nytta av probiotika, särskilt vid mag-tarmproblem eller efter antibiotikabehandling. Det är viktigt att:
-
Konsultera en barnläkare innan introduktion av probiotika: För att säkerställa att det är lämpligt för barnets ålder och hälsotillstånd. Att vara Mamma
-
Använda barnanpassade probiotikaprodukter: Dessa är formulerade för att passa barns specifika behov och doseringar. Medic Spark
-
Introducera probiotika gradvis: För att observera eventuella reaktioner och säkerställa att barnet tolererar tillskottet väl.
Naturliga källor till probiotika och prebiotika
Förutom tillskott kan man få i sig probiotika och prebiotika genom kosten:
-
Probiotikarika livsmedel: Yoghurt med levande kulturer, kefir, surkål och andra fermenterade produkter. Verum
-
Prebiotikarika livsmedel: Vitlök, lök, sparris, bananer och fullkornsprodukter. Great Life
Genom att förstå och tillämpa kunskap om probiotika och prebiotika kan vi främja vår maghälsa och stärka kroppens naturliga försvar.
-
Great Earth - "Allt du behöver veta om probiotika"
https://www.greatearth.se/artiklar/allt-du-behover-veta-om-probiotika/ -
Greatlife.se - "Vad är prebiotiska fibrer och hur får man bäst i sig det?"
https://www.greatlife.se/artiklar-och-fakta/vad-ar-prebiotiska-fiber-och-hur-far-man-bast-i-sig-det -
Nutri.se - "5 fördelar med probiotika som du bara måste känna till"
https://nutri.se/blogs/halsa-och-valbefinnande/5-fordelar-med-probiotika-som-du-bara-maste-kanna-till -
Magkliniken.se - "Fråga: Probiotika under eller efter antibiotikakur?"
https://magkliniken.se/fraga-probiotika-under-eller-efter-antibiotikakur/ -
Probi.se - "Antibiotika och probiotika: Hur funkar det tillsammans?"
https://www.probi.se/kunskapsbibliotek/probiotika/antibiotika-och-probiotika/ -
Medicspark.se - "Probiotika: När ska man ta dem, och hur väljer man rätt för barn och spädbarn?"
https://medicspark.se/tidning/probiotika-nar-ska-man-ta-dem-hur-valjer-man-ratt-for-barn-och-spadbarn/ -
Att vara mamma - "Tecken på att ditt barn behöver probiotika"
https://attvaramamma.se/barnens-diet/tecken-pa-att-ditt-barn-behover-probiotika/ -
Go Kindly - "Förstå hur probiotika bidrar till en balanserad mage och tarm"
https://gokindly.se/inlagg/forsta-hur-probiotika-bidrar-till-en-balanserad-mage-och-tarm-en-komplett-djupdykning -
Verum.se - "Mjölksyrabakterier för din hälsa"
https://verum.se/halsa/mjolksyra-bakterier/
