Certains jours, le corps se sent léger, fort et en harmonie.
D’autres jours… le ventre ressemble plus à un ballon tendu qu’à “cette fille”.
Si vous êtes souvent ballonnée pendant vos règles ou votre SPM : bienvenue au club 🤍
Et encore mieux : il y a plein de choses que vous pouvez faire pour soulager ça.
Voici votre guide bienveillant, intelligent et réaliste pour un ventre moins gonflé, un corps plus calme et plus d'auto-soin pendant les jours de règles.
Enregistrez. Partagez. Envoyez à une amie. Vous voudrez avoir cette liste chaque mois.
✨ D'abord : ce qui aide vraiment (le guide rapide)
1. Buvez plus d'eau (oui, vraiment)
Quand le corps retient des liquides, il a besoin… de plus de liquides.
Visez 1,5 à 2 litres par jour. Les tisanes, l'eau chaude avec du citron ou du gingembre comptent aussi.
2. Évitez le sel et les produits ultra-transformés
Sel = plus de rétention d'eau = plus de ballonnements.
Gardez-le simple, pur et doux pour le ventre.
3. Mangez des "aliments calmes" pour l'estomac
Bons choix pendant les jours de règles :
- banane, riz, œufs, saumon, courgette
- yaourt/kéfir (pour la flore intestinale)
- gingembre, fenouil, camomille
Moins bons (pour beaucoup) :
- oignon, haricots, choux, pain blanc, beaucoup de sucre
4. Bougez – mais en douceur
Une promenade, un yoga léger ou des étirements aident les intestins à se mettre en marche et réduisent la pression dans l'estomac.
5. Respirez par le ventre
La respiration abdominale profonde calme le système nerveux – et un estomac stressé est souvent plus ballonné.
5 minutes peuvent faire la différence.
6. La chaleur est votre meilleure amie
Coussin chauffant, douche chaude ou bain = muscles détendus + moins d'inconfort.
7. Buvez le bon type de thé
La menthe poivrée, le fenouil et la camomille peuvent :
- réduire les gaz
- calmer les intestins
- aider l'estomac à se détendre
8. Dormez plus que vous ne le pensez
Peu de sommeil = plus de stress dans le corps = plus de rétention d'eau = plus de ballonnements.
Votre corps a besoin de récupération, surtout pendant les règles.
9. Choisissez des vêtements doux
Tours de taille serrés + ventre ballonné = souffrance inutile.
Matériaux doux, stretch et silhouettes fluides sont des auto-soins.
10. Soyez douce avec vous-même
Ce n'est pas "votre corps qui vous fait la guerre".
Ce sont les hormones qui font leur travail.
🤍 Pourquoi est-on vraiment ballonnée pendant les règles ?
Réponse courte : hormones.
Un peu plus long :
- La progestérone ralentit la digestion → les gaz et les aliments restent plus longtemps dans l'intestin
- Les œstrogènes peuvent entraîner une plus grande rétention d'eau par le corps
- Les intestins deviennent plus sensibles pendant le SPM et les règles
Le résultat ?
Un ventre tendu, gonflé et parfois douloureux – même si rien n'est "anormal".
Et non : ce n'est pas l'utérus qui gonfle.
Ce sont les intestins + l'eau + les hormones en interaction.
Est-ce courant ?
Oui. Très.
La plupart des femmes ressentent des ballonnements les jours précédant ou pendant leurs règles. Pour certaines pendant quelques jours, pour d'autres jusqu'à une semaine ou plus.
Cela ne signifie pas que vous êtes en déséquilibre.
Cela signifie que vous avez un corps qui suit son cycle.
✨ Stella&Zoe : auto-soin pour les jours de corps doux
Chez Stella&Zoe, nous croyons en l'auto-soin doux, aux ingrédients naturels et aux rituels qui soutiennent le corps – sans le stresser.
Pendant les jours de règles, cela peut inclure :
- enduire le corps d'un baume riche et nourrissant lorsque la peau est sèche ou tendue
- utiliser des savons et des soins doux et naturels qui ne perturbent pas l'équilibre de la peau
- créer de petits moments de calme : thé, chaleur, vêtements doux, respiration profonde
- choisir des accessoires et des vêtements qui sont doux pour le corps, et non exigeants
L'auto-soin n'est pas un luxe.
C'est de l'entretien. Surtout pendant les jours hormonaux.
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Pensez :
- Baume nourrissant pour les zones sèches et tendues
- Savon doux et naturel pour les rituels de douche
- Produits aux ingrédients apaisants et biologiques
- Petits détails luxueux du quotidien qui rendent ces jours un peu plus doux
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Cette liste est pour :
- vous
- votre sœur
- votre meilleure amie
- votre collègue qui dit toujours "mon ventre est chaotique aujourd'hui"
Parce que la prochaine fois que vos règles arriveront et que le jean ne coopérera plus – vous saurez exactement quoi faire 🤍
