Les jours précédant les règles, le corps change plus que beaucoup ne le pensent. La peau peut devenir plus sensible, l'appétit change, l'énergie diminue et le ventre se sent souvent plus gonflé.
Ce n'est pas dû à un manque de discipline ou à de mauvaises habitudes. C'est dû aux hormones.
Pendant la phase lutéale, la période entre l'ovulation et les règles, la progestérone augmente tandis que l'œstrogène diminue progressivement. Le changement hormonal affecte, entre autres :
- la production de sébum et la barrière cutanée
- la glycémie
- la digestion
- les niveaux d'inflammation dans le corps
- le sommeil et le niveau d'énergie.
Cependant, de nombreux problèmes qui surviennent pendant ces jours ne sont pas dus aux hormones elles-mêmes, mais à la façon dont nous essayons de les gérer. Voici cinq erreurs courantes.
1. Restreindre son alimentation lorsque l'appétit augmente
Beaucoup remarquent que la faim et l'envie de glucides augmentent les jours précédant les règles. La réaction spontanée est souvent de manger moins ou d'éliminer complètement les glucides.
Mais le corps a en fait une consommation d'énergie légèrement plus élevée pendant cette phase, et la glycémie est plus sensible aux fluctuations. Trop peu de nourriture peut donc entraîner :
- une plus grande chute de la glycémie
- plus d'hormones de stress (cortisol)
- une inflammation accrue.
Une structure de repas stable avec des protéines, des fibres et suffisamment d'énergie est souvent plus efficace pour l'équilibre que les restrictions.
2. Sur-traiter la peau
Les fluctuations hormonales font que la peau produit souvent plus de sébum tandis que la barrière cutanée devient plus sensible. Le résultat peut être des boutons, en particulier le long de la mâchoire et du menton.
Beaucoup essaient alors de résoudre le problème en utilisant :
- des acides plus forts
- plus d'exfoliation
- plus d'ingrédients actifs.
Le problème est que la peau pendant cette période supporte moins d'irritations. Trop d'ingrédients actifs peuvent donc aggraver les rougeurs et les éruptions.
Une routine plus simple avec un nettoyage doux et une bonne hydratation est souvent plus efficace.
3. Interpréter la rétention d'eau comme une prise de poids
Le ventre gonflé et la rétention d'eau sont courants avant les règles. Cela est dû à l'influence de la progestérone sur la digestion et l'équilibre hydrique.
Il ne s'agit pas d'une augmentation de graisse, mais d'un effet hormonal temporaire.
Lorsque l'on répond par un régime strict ou plus d'exercice, le stress dans le corps augmente, ce qui peut renforcer l'inflammation et les fluctuations hormonales.
L'eau, les fibres et les mouvements doux comme la marche aident le corps plus que la compensation. 
4. Maintenir le même rythme malgré la fatigue
Le sommeil peut être de moins bonne qualité et l'énergie plus faible les jours précédant les règles. Essayer de maintenir exactement le même rythme de travail et d'entraînement peut donc devenir inutilement lourd.
Lorsque le niveau de stress augmente, le cortisol augmente, ce qui peut affecter :
- la glycémie
- l'humeur
- l'inflammation de la peau.
Ajuster légèrement le rythme pendant ces jours permet souvent une meilleure récupération et une énergie plus stable.
5. Croire que quelque chose ne va pas avec le corps
L'idée fausse la plus courante est peut-être que les jours précédant les règles signifient que le corps est en déséquilibre.
En réalité, il s'agit d'une phase biologique normale du cycle.
Une peau plus sensible, un appétit accru, une rétention d'eau et de la fatigue sont la façon dont le corps s'adapte au changement hormonal. Comprendre ce qui se passe facilite également l'ajustement des soins de la peau, de l'alimentation et du rythme au lieu d'essayer de contrecarrer le corps.
Comprendre ce rythme ne rend pas seulement le SPM plus facile à gérer. Cela rend également la peau, l'énergie et le bien-être plus prévisibles, sans avoir à sur-corriger chaque signal envoyé par le corps.
