Vissa dagar känns kroppen lätt, stark och i synk.
Andra dagar… känns magen mer som en spänd ballong än som “that girl”.
Om du ofta blir uppblåst under mens eller PMS: välkommen till klubben 🤍
Och ännu bättre: det finns massor du kan göra för att lindra det.
Här är din snälla, smarta och realistiska guide till mindre svullen mage, lugnare kropp och mer self-care under mensdagarna.
Spara. Dela. Skicka till en vän. Du kommer vilja ha den här listan varje månad.
✨ Först: det som faktiskt hjälper (snabbguiden)
1. Drick mer vatten (ja, på riktigt)
När kroppen binder vätska behöver den… mer vätska.
Sikta på 1,5–2 liter per dag. Örtte, varmt vatten med citron eller ingefära räknas också.
2. Skippa salt & ultraprocessat
Salt = mer vätskeretention = mer svullnad.
Håll det enkelt, rent och snällt mot magen.
3. Ät “lugn mat” för magen
Bra val under mensdagar:
- banan, ris, ägg, lax, zucchini
- yoghurt/kefir (för tarmfloran)
- ingefära, fänkål, kamomill
Mindre bra (för många):
- lök, bönor, kål, vitt bröd, mycket socker
4. Rör på dig – men mjukt
En promenad, lätt yoga eller stretch hjälper tarmarna att komma igång och minskar trycket i magen.
5. Andas ner i magen
Djup bukandning lugnar nervsystemet – och en stressad mage blir ofta mer uppblåst.
5 minuter kan göra skillnad.
6. Värme är din bästa vän
Värmekudde, varm dusch eller bad = avslappnade muskler + mindre obehag.
7. Drick rätt sorts te
Pepparmynta, fänkål och kamomill kan:
- minska gaser
- lugna tarmarna
- hjälpa magen att slappna av
8. Sov mer än du tror
Lite sömn = mer stress i kroppen = mer vätska binds = mer svullnad.
Din kropp behöver återhämtning, särskilt under mens.
9. Välj snälla plagg
Tajta midjor + uppblåst mage = onödigt lidande.
Mjuka material, stretch och flowy silhuetter är self-care.
10. Var snäll mot dig själv
Det här är inte “din kropp som bråkar”.
Det är hormoner som gör sitt jobb.
🤍 Varför blir man egentligen uppblåst under mens?
Kort svar: hormoner.
Lite längre:
- Progesteron saktar ner matsmältningen → gaser och mat stannar längre i tarmen
- Östrogen kan göra att kroppen binder mer vätska
- Tarmarna blir känsligare under PMS och mens
Resultatet?
En mage som känns spänd, svullen och ibland öm – trots att inget är “fel”.
Och nej: det är inte livmodern som svullnar.
Det är tarmar + vätska + hormoner i samspel.
Är det här vanligt?
Ja. Väldigt.
De flesta kvinnor upplever uppblåsthet dagarna innan eller under mens. För vissa i några dagar, för andra upp till en vecka eller mer.
Det betyder inte att du är ur balans.
Det betyder att du har en kropp som följer sin cykel.
✨ Stella&Zoe: self-care för soft body days
På Stella&Zoe tror vi på snäll self-care, naturliga ingredienser och ritualer som stöttar kroppen – inte stressar den.
Under mensdagar kan det handla om att:
- smörja in kroppen med en rik, närande balm när huden känns torr eller spänd
- använda milda, naturliga tvålar och hudvård som inte stör hudens balans
- skapa små stunder av lugn: te, värme, mjuka plagg, djupandning
- välja accessoarer och kläder som känns snälla mot kroppen, inte krävande
Self-care är inte lyx.
Det är underhåll. Särskilt under hormonella dagar.
Shop the edit: din snälla mens-rutin
Tänk:
- Närande balm för torra, spända områden
- Mild, naturlig tvål för duschritualer
- Produkter med lugnande, ekologiska ingredienser
- Små vardagslyxiga detaljer som gör de här dagarna lite mjukare
💬 Spara, dela, påminn varandra
Den här listan är till för:
- dig
- din syster
- din bästa vän
- din kollega som alltid säger “min mage är kaos idag”
För nästa gång mensen kommer och jeansen plötsligt inte samarbetar – då vet du exakt vad du ska göra 🤍
