Stå kvar i din kraft – du väljer hur du mår

Är det möjligt att själv välja hur man mår – oavsett hur andra beter sig?

Har du någon gång sagt eller tänkt att “den personen gör mig så arg!” eller “du får mig att bli ledsen”? Vi har nog alla varit där. Men tänk om det faktiskt är du själv som väljer hur du reagerar och mår, oavsett vad någon annan säger eller gör. Nyligen stötte vi på ett inspirerande Instagram-klipp med Sadhguru, där han talar om just detta. Han formulerade det ungefär så här:

Hur människor är är deras val. Hur jag är är mitt val. Oavsett vad de gör kan ingen göra mig arg, glad eller olycklig. Dessa privilegier har jag hållit för mig själv. – Sadhguru

De orden innehåller ett kraftfullt budskap: du äger dina egna känslor. Låter det enkelt i teorin men svårt i praktiken? Låt oss dyka djupare in i vad det betyder i vardagen och hur du kan använda denna insikt för att må bättre och känna dig starkare inombords.

Du väljer själv hur du mår

I varje situation har du i grunden ett val för hur du ska reagera. Det kanske inte alltid känns så – känslor kan komma blixtsnabbt och automatiskt. Men mellan det som händer runt omkring dig och din reaktion finns ett litet, litet utrymme där ditt val bor. Det handlar om att bli medveten om det utrymmet. Ingen “gör” dig arg eller glad utan din tillåtelse. Din upplevelse formas av hur du tolkar och hanterar det som sker.

Att säga “jag väljer hur jag mår” är inte detsamma som att förneka sina känslor. Känslor kommer och går, och det är viktigt att acceptera dem. Men du kan välja att inte låta dem ta över eller styra dina handlingar. Om någon exempelvis kritiserar dig orättvist kan du känna stöten av besvikelse eller ilska – det är naturligt. Samtidigt kan du välja att inte fastna i de känslorna. Du kan notera att “okej, nu känner jag mig sårad”, men sedan aktivt bestämma dig för att inte låta den känslan förstöra resten av din dag. Du kanske väljer att andas djupt, tänka “det här handlar mer om dem än om mig” och gå vidare med bibehållet lugn.

När du inser att du har detta val, då har du tagit första steget mot ett starkare självledarskap över ditt mående. Istället för att reagera på autopilot börjar du agera utifrån ett medvetet beslut. Det skiftet – från reaktion till aktion – kan göra hela skillnaden i hur du upplever livet.

Ge inte bort makten över dina känslor

Att ge bort makten över sina känslor betyder att låta andra människor eller omständigheter diktera hur du mår. Tänk dig att din sinnesstämning är en fjärrkontroll. Varje gång du låter någon “trycka på dina knappar” och göra dig arg eller ledsen, har du i praktiken räckt över fjärrkontrollen till dem. Då styr de ditt humör. Om vi istället behåller fjärrkontrollen själva, innebär det att vi bestämmer vad vi ska känna i mötet med andra människors beteenden.

Visst kan det vara frestande att skylla på andra när humöret dyker. Men i samma stund som du säger “han gjorde mig upprörd” eller “hon förstörde min dag”, då har du gett bort en bit av din egen kraft. Sadhguru påminner oss om att det är ett privilegium att få avgöra hur man mår – och det privilegiet ska vi inte lämna ifrån oss hur som helst. Genom att inte låta yttre faktorer kapa vårt känsloliv, behåller vi en form av inre suveränitet. Det skapar en stabil grund att stå på: vi blir inte lika lätt omkullvälta av andras agerande eller av motgångar i vardagen.

Att behålla makten över sina känslor betyder inte att bli kall eller likgiltig. Det handlar snarare om att äga ansvaret för sitt eget välmående. Andra kan göra och säga både underbara och dumma saker – det ligger utanför vår kontroll. Det vi kan kontrollera är vår reaktion och inställning. När du inser det, kan du möta världen med ett helt annat lugn och självsäkerhet. Du vet att ingen annan kan rubba ditt inre om inte du själv tillåter det.

När vardagen utmanar: stå kvar i din kraft

Teorin låter bra, men hur gör man i praktiken när känslorna stormar? Här är några vanliga situationer där du kan öva på att välja din reaktion och behålla din kraft:

• På väg till jobbet i rusningstrafik: En bil tränger sig plötsligt in framför dig och du tvingas tvärbromsa. Adrenalinet pumpar och irritationen blossar upp. I ett sånt läge är det lätt att tuta ilsket eller muttra resten av resan. Men du kan också välja annorlunda. Kanske tänker du “den föraren har bråttom, det är inte personligt mot mig” och låter det passera. Du sätter på din favoritlåt och fokuserar på att köra säkert. Snart märker du att frustrationen släpper. Resultat: Du anländer till jobbet med lugnet (och humöret) i behåll, istället för att börja dagen stressad och arg.

• Kritik på arbetsplatsen: Under ett möte kommer din chef med en vass kommentar om ditt senaste projekt inför hela teamet. Du känner hur kinderna hettar av skam eller ilska. Den spontana reaktionen kanske blir att gå i försvar eller älta kritiken resten av dagen. Men här kan du stanna upp ett ögonblick och andas. Du påminner dig om att “hur jag tar detta är mitt val”. Istället för att ta åt dig personligt väljer du att se om det finns något konstruktivt i det chefen sa, och släpper resten. Kanske pratar du med chefen enskilt senare för klarhet, istället för att brusa upp offentligt. Resultat: Du behåller din professionalism och ditt självförtroende, och låter inte en kommentar knäcka din arbetsglädje.

• Bråk hemma med familjen: Kanske har du haft en lång dag och så säger din partner eller en familjemedlem något smått syrligt vid middagen. Trött och känslig som du är just då, känner du irritationen koka – du är redo att snäsa tillbaka något elakt. Men så väljer du att inte gå i klinch. Du lägger kanske märke till att kommentaren sårade dig, men istället för att reagera direkt säger du lugnt: “Jag hör vad du säger, men jag tänker inte bråka ikväll.” Kanske tar du en promenad för att rensa tankarna. Resultat: Istället för ett stort gräl och dålig stämning hela kvällen får ni båda tid att svalna. Du visar att du inte tänker låta en obetänksam kommentar förstöra friden i hemmet – du behåller din inre styrka och sinnesro.

I alla dessa situationer ligger nyckeln i att fånga sig själv i stunden innan känslan tar över helt. Genom att öva på detta blir det lättare med tiden. Det handlar inte om att vara perfekt eller aldrig känna negativa känslor, utan om att snabbare kunna hitta tillbaka till balans. Du står kvar i din kraft när du medvetet väljer din respons. Och oftast märker man att det inte bara är du som mår bättre av det – även omgivningen påverkas positivt av ditt lugn och din stabilitet.

Självledarskap, självkärlek och ett medvetet liv

Det här synsättet – att behålla makten över sina känslor – går hand i hand med Stella&Zoes värderingar kring självledarskap, självkärlek och att leva ett medvetet liv.

• Självledarskap: Innebär att leda sig själv genom livets med- och motgångar. Genom att ta kommandot över dina reaktioner utövar du självledarskap i praktiken. Du styr ditt inre klimat istället för att låta yttre omständigheter göra det åt dig. Det är som att vara kapten över sitt eget skepp – du navigerar genom stormarna med stadig hand.
• Självkärlek: Handlar om att visa omtanke och respekt för sig själv. Att inte ge bort makten över dina känslor är faktiskt en handling av självkärlek. Du värderar ditt eget välmående högt och tillåter inte att någon annan – eller något drama – tar ifrån dig din glädje och ditt lugn i onödan. Det betyder inte att stänga ute människor, utan att sätta hälsosamma emotionella gränser för att skydda ditt mående.

• Ett medvetet liv: Att leva medvetet betyder att vara närvarande i stunden och göra aktiva val, snarare än att reagera blint på allt som sker. När du väljer din sinnesstämning medvetet utövar du just detta. Du noterar vad som händer, känner vad du känner, och sedan väljer hur du ska förhålla dig. Det är mindfulness i vardagen. Ett medvetet liv ger en känsla av frihet, för du inser att du alltid har ett val i hur du möter livet.

Avslutningsvis, kom ihåg att det är en träning att behålla dessa privilegier för dig själv. Vissa dagar går det lätt, andra dagar tappar man kanske greppet och reagerar i affekt – och det är okej. Var snäll mot dig själv under processen. Varje gång du lyckas stå kvar i din kraft, hur liten situationen än är, stärker du din inre frihet och styrka. Du visar för dig själv att “mitt mående är mitt eget, och jag tänker vårda det.”

Så nästa gång någon försöker trycka på dina knappar eller livet testar ditt tålamod, ta ett djupt andetag. Påminn dig: Det är du som håller i fjärrkontrollen. Ingen annan får bestämma över din dagsform. Den insikten är sann empowerment – och du förtjänar inget mindre än att äga din egen glädje, frid och styrka.

Dela gärna med dig av dina tankar eller erfarenheter i kommentarerna – vi älskar att höra från er och växa tillsammans! ❤️

Omslagsbild | @sadhguru