Mitten im Satz vergisst du, was du sagen wolltest. Alles fühlt sich überwältigend an – selbst kleine Entscheidungen. Du bist müde, kannst aber nicht schlafen. Und vielleicht hast du die Worte laut ausgesprochen:
„Ich kann nicht mehr.“
Aber ist es nur Stress – oder stehst du am Rande (oder mittendrin) eines Burnouts?
Wir bei Stella&Zoe sprechen oft über Selbstliebe, Erholung und Balance. Aber manchmal müssen wir auch darüber sprechen, wenn der Körper Alarm schlägt – wenn es nicht mehr ausreicht, „eine Pause zu machen“. Hier listen wir einige häufige Anzeichen dafür auf, dass du kurz vor einem Burnout stehst oder dich bereits darin befindest.
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1. Die Müdigkeit verschwindet nicht – trotz Ruhe
Du schläfst, wachst aber trotzdem müde auf. Du bist körperlich und geistig erschöpft und erholst dich nicht wie gewohnt. Ein freies Wochenende reicht nicht aus – du fühlst dich ständig ausgelaugt.
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2. Du verlierst dein Gedächtnis und deine Konzentration
Du vergisst wichtige Dinge. Hast Schwierigkeiten, Gesprächen zu folgen. Alles, was Denkkraft erfordert, fühlt sich zu viel an. Dein Gehirn ist benebelt, als würde es im Energiesparmodus laufen.
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3. Kleine Dinge erscheinen wie Berge
Eine E-Mail beantworten, einen Termin vereinbaren oder einkaufen gehen – Aufgaben, die dir früher leicht fielen, können sich jetzt überwältigend anfühlen.
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4. Du fühlst dich abgestumpft – oder überempfindlich
Entweder fühlt sich alles gleichgültig an, als würdest du dein Leben von außen betrachten. Oder du weinst wegen Kleinigkeiten, hast plötzliche Wutausbrüche oder verspürst starke Angst. Deine Gefühle sind nicht mehr im Gleichgewicht.
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5. Der Körper schlägt Alarm
Magenschmerzen. Druck auf der Brust. Kopfschmerzen. Verspannter Kiefer. Schwindel. Herzrasen. Der Körper hat eine Sprache – und gerade schreit er vielleicht um Hilfe.
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6. Du erkennst dich selbst nicht wieder
Es fehlt dir an Leidenschaft, Kreativität und Engagement. Dinge, die du früher geliebt hast, fühlen sich bedeutungslos an. Vielleicht fragst du dich sogar: „Was ist nur aus mir geworden?“
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Muss man sich in allem wiedererkennen?
Nein – du musst nicht jeden Punkt erleben, um ausgebrannt zu sein oder auf dem Weg in ein Burnout. Das sieht bei jedem anders aus. Vielleicht fühlst du dich nur niedergeschlagen, vergisst manchmal Worte oder hast Schmerzen im Körper, ohne zu verstehen, warum.
Es reicht, wenn sich etwas falsch anfühlt – wenn du dich nicht so fühlst, wie du es normalerweise tust. Dann ist es Zeit, zuzuhören.
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Was tun?
Wenn du dich in mehreren dieser Anzeichen wiedererkennst – nimm es ernst. Eine Nacht ausruhen reicht nicht. Beginne damit:
• Sprich mit jemandem, dem du vertraust.
• Kontaktiere die Pflege (beginne mit dem Hausarzt).
• Reduziere die Anforderungen – erheblich.
• Bitte um Hilfe.
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Selbstliebe in der Praxis
Auf den Körper zu hören und seine Erschöpfung ernst zu nehmen, ist einer der größten Akte der Selbstliebe. Wir feuern dich an. Und wir sind für dich da – mit kleinen Dingen, die dich daran erinnern, dass du wertvoll bist, genau wie du bist. Ein Duft, ein Armband, ein sanftes Licht.
Du verdienst es, dich gut zu fühlen. Du verdienst es, ganz zu sein.
