In den Tagen vor der Periode verändert sich der Körper stärker, als viele glauben. Die Haut kann empfindlicher werden, der Appetit verändert sich, die Energie sinkt und der Bauch fühlt sich oft aufgeblähter an.
Das liegt nicht an mangelnder Disziplin oder schlechten Gewohnheiten. Es liegt an den Hormonen.
Während der sogenannten Lutealphase, dem Zeitraum zwischen Eisprung und Menstruation, steigt das Progesteron an, während das Östrogen allmählich sinkt. Die hormonelle Veränderung beeinflusst unter anderem:
- die Talgproduktion und Barriere der Haut
- den Blutzuckerspiegel
- die Verdauung
- Entzündungswerte im Körper
- Schlaf und Energieniveau.
Viele der Probleme, die in diesen Tagen auftreten, liegen jedoch nicht an den Hormonen selbst – sondern daran, wie wir versuchen, mit ihnen umzugehen. Hier sind fünf häufige Fehler.
1. Die Ernährung straffen, wenn der Appetit steigt
Viele bemerken, dass Hunger und Verlangen nach Kohlenhydraten in den Tagen vor der Periode zunehmen. Die spontane Reaktion ist oft, weniger zu essen oder Kohlenhydrate ganz wegzulassen.
Aber der Körper hat in dieser Phase tatsächlich einen etwas höheren Energieverbrauch, und der Blutzuckerspiegel ist empfindlicher gegenüber Schwankungen. Zu wenig Nahrung kann daher zu Folgendem führen:
- größere Blutzuckerabfälle
- mehr Stresshormone (Cortisol)
- erhöhte Entzündungen.
Eine stabile Mahlzeitenstruktur mit Protein, Ballaststoffen und ausreichend Energie trägt oft mehr zur Balance bei als Restriktionen.
2. Die Haut überpflegen
Die Hormonschwankungen führen dazu, dass die Haut oft mehr Talg produziert, während die Hautbarriere empfindlicher wird. Das Ergebnis können Pickel sein, besonders entlang des Kieferbereichs und am Kinn.
Viele versuchen dann, das Problem zu lösen durch:
- stärkere Säuren
- mehr Peeling
- mehr aktive Inhaltsstoffe.
Das Problem ist, dass die Haut in dieser Zeit weniger Irritationen verträgt. Zu viele aktive Inhaltsstoffe können daher sowohl Rötungen als auch Ausbrüche verschlimmern.
Eine einfachere Routine mit milder Reinigung und guter Feuchtigkeitspflege ist oft effektiver.
3. Wassereinlagerungen als Gewichtszunahme interpretieren
Ein aufgeblähter Bauch und Wassereinlagerungen sind vor der Menstruation häufig. Dies ist auf den Einfluss von Progesteron auf die Verdauung und den Flüssigkeitshaushalt zurückzuführen.
Es handelt sich nicht um eine Fettzunahme, sondern um einen vorübergehenden hormonellen Effekt.
Wenn man mit strenger Diät oder mehr Sport reagiert, steigt der Stress im Körper, was sowohl Entzündungen als auch hormonelle Schwankungen verstärken kann.
Flüssigkeit, Ballaststoffe und leichte Bewegung wie Spaziergänge helfen dem Körper mehr als Kompensation. 
4. Trotz Müdigkeit im gleichen Tempo weitermachen
Der Schlaf kann schlechter und die Energie niedriger sein in den Tagen vor der Periode. Das gleiche Tempo bei Arbeit und Training beizubehalten, kann daher unnötig belastend sein.
Wenn der Stresspegel steigt, erhöht sich Cortisol, was Folgendes beeinflussen kann:
- Blutzucker
- Stimmung
- Hautentzündungen.
Das Tempo in diesen Tagen etwas anzupassen, sorgt oft für eine bessere Erholung und stabilere Energie.
5. Zu glauben, dass etwas mit dem Körper „nicht stimmt“
Das vielleicht häufigste Missverständnis ist, dass die Tage vor der Menstruation bedeuten, dass der Körper im Ungleichgewicht ist.
Tatsächlich ist dies eine normale biologische Phase im Zyklus.
Empfindlichere Haut, größerer Appetit, Wassereinlagerungen und Müdigkeit sind die Art und Weise, wie sich der Körper an die Hormonveränderung anpasst. Wenn man versteht, was passiert, wird es auch einfacher, Hautpflege, Ernährung und Tempo anzupassen, anstatt zu versuchen, dem Körper entgegenzuwirken.
Dieses Rhythmusverständnis erleichtert nicht nur den Umgang mit PMS. Es macht auch Haut, Energie und Wohlbefinden vorhersehbarer – ohne dass man jedes Signal, das der Körper sendet, überkorrigieren muss.
