Bleiben Sie in Ihrer Kraft – Sie entscheiden, wie Sie sich fühlen

Ist es möglich, selbst zu wählen, wie man sich fühlt – unabhängig vom Verhalten anderer?

Hast du jemals gesagt oder gedacht, dass „diese Person mich so wütend macht!“ oder „du machst mich traurig“? Wir waren wahrscheinlich alle schon einmal dort. Aber was wäre, wenn du tatsächlich selbst wählst, wie du reagierst und dich fühlst, egal was jemand anderes sagt oder tut? Kürzlich sind wir auf einen inspirierenden Instagram-Clip mit Sadhguru gestoßen, in dem er genau darüber spricht. Er formulierte es ungefähr so:

Wie Menschen sind, ist ihre Wahl. Wie ich bin, ist meine Wahl. Egal was sie tun, niemand kann mich wütend, glücklich oder unglücklich machen. Diese Privilegien habe ich für mich behalten. – Sadhguru

Diese Worte enthalten eine kraftvolle Botschaft: Du bist Herr deiner eigenen Gefühle. Klingt das in der Theorie einfach, aber in der Praxis schwierig? Lass uns tiefer eintauchen, was das im Alltag bedeutet und wie du diese Einsicht nutzen kannst, um dich besser zu fühlen und innerlich stärker zu werden.

Du entscheidest selbst, wie du dich fühlst

In jeder Situation hast du grundsätzlich eine Wahl, wie du reagierst. Das mag sich nicht immer so anfühlen – Gefühle können blitzschnell und automatisch kommen. Aber zwischen dem, was um dich herum geschieht, und deiner Reaktion gibt es einen winzigen, winzigen Raum, in dem deine Wahl wohnt. Es geht darum, sich dieses Raumes bewusst zu werden. Niemand „macht“ dich wütend oder glücklich ohne deine Erlaubnis. Deine Erfahrung wird davon geprägt, wie du das, was geschieht, interpretierst und damit umgehst.

Zu sagen „ich wähle, wie ich mich fühle“ ist nicht dasselbe wie seine Gefühle zu leugnen. Gefühle kommen und gehen, und es ist wichtig, sie zu akzeptieren. Aber du kannst wählen, sie nicht die Kontrolle übernehmen oder deine Handlungen steuern zu lassen. Wenn dich jemand beispielsweise ungerecht kritisiert, kannst du den Stich der Enttäuschung oder Wut spüren – das ist natürlich. Gleichzeitig kannst du wählen, nicht in diesen Gefühlen stecken zu bleiben. Du kannst bemerken, „okay, jetzt fühle ich mich verletzt“, dich aber dann aktiv entscheiden, dieses Gefühl nicht den Rest deines Tages zerstören zu lassen. Vielleicht entscheidest du dich, tief durchzuatmen, zu denken „das hat mehr mit ihnen als mit mir zu tun“ und mit bewahrter Ruhe weiterzumachen.

Wenn du erkennst, dass du diese Wahl hast, hast du den ersten Schritt zu einer stärkeren Selbstführung über dein Wohlbefinden getan. Statt auf Autopilot zu reagieren, beginnst du, aufgrund einer bewussten Entscheidung zu handeln. Dieser Wandel – von Reaktion zu Aktion – kann den entscheidenden Unterschied machen, wie du das Leben erlebst.

Gib die Macht über deine Gefühle nicht weg

Die Macht über seine Gefühle wegzugeben bedeutet, andere Menschen oder Umstände darüber bestimmen zu lassen, wie man sich fühlt. Stell dir vor, deine Stimmung ist eine Fernbedienung. Jedes Mal, wenn du jemanden „deine Knöpfe drücken“ lässt und dich wütend oder traurig machst, hast du ihm praktisch die Fernbedienung übergeben. Dann steuern sie deine Stimmung. Wenn wir die Fernbedienung stattdessen selbst behalten, bedeutet das, dass wir entscheiden, was wir angesichts des Verhaltens anderer Menschen fühlen sollen.

Sicher, es kann verlockend sein, andere zu beschuldigen, wenn die Stimmung sinkt. Aber in dem Moment, in dem du sagst „er hat mich aufgeregt“ oder „sie hat mir den Tag ruiniert“, hast du ein Stück deiner eigenen Kraft abgegeben. Sadhguru erinnert uns daran, dass es ein Privileg ist, selbst zu bestimmen, wie man sich fühlt – und dieses Privileg sollten wir nicht einfach so aufgeben. Indem wir äußere Faktoren nicht unser Gefühlsleben kapern lassen, bewahren wir eine Form innerer Souveränität. Das schafft eine stabile Grundlage: Wir lassen uns nicht so leicht vom Handeln anderer oder von Widrigkeiten im Alltag umwerfen.

Die Macht über seine Gefühle zu behalten bedeutet nicht, kalt oder gleichgültig zu werden. Es geht vielmehr darum, die Verantwortung für das eigene Wohlbefinden zu übernehmen. Andere können sowohl wunderbare als auch dumme Dinge tun und sagen – das liegt außerhalb unserer Kontrolle. Was wir kontrollieren können, ist unsere Reaktion und Einstellung. Wenn du das erkennst, kannst du der Welt mit einer ganz anderen Ruhe und Selbstsicherheit begegnen. Du weißt, dass niemand sonst dein Inneres erschüttern kann, wenn du es nicht selbst zulässt.

Wenn der Alltag herausfordert: Bleibe in deiner Kraft

Die Theorie klingt gut, aber wie macht man das in der Praxis, wenn die Gefühle stürmen? Hier sind einige häufige Situationen, in denen du üben kannst, deine Reaktion zu wählen und deine Kraft zu bewahren:

• Auf dem Weg zur Arbeit im Berufsverkehr: Ein Auto drängelt sich plötzlich vor dich und du musst scharf bremsen. Das Adrenalin pumpt und die Irritation flammt auf. In einer solchen Situation ist es leicht, wütend zu hupen oder den Rest der Fahrt zu murren. Aber du kannst auch anders wählen. Vielleicht denkst du „dieser Fahrer hat es eilig, das ist nicht persönlich gemeint“ und lässt es geschehen. Du legst deinen Lieblingssong auf und konzentrierst dich darauf, sicher zu fahren. Bald merkst du, wie die Frustration nachlässt. Ergebnis: Du kommst ruhig (und gut gelaunt) bei der Arbeit an, anstatt gestresst und wütend in den Tag zu starten.

• Kritik am Arbeitsplatz: Während eines Meetings macht dein Chef eine scharfe Bemerkung zu deinem letzten Projekt vor dem gesamten Team. Du spürst, wie deine Wangen vor Scham oder Wut glühen. Die spontane Reaktion mag sein, in die Verteidigung zu gehen oder die Kritik den Rest des Tages zu zerreden. Aber hier kannst du einen Moment innehalten und atmen. Du erinnerst dich daran, dass „wie ich das aufnehme, meine Wahl ist“. Anstatt es persönlich zu nehmen, entscheidest du dich zu sehen, ob etwas Konstruktives in dem steckt, was der Chef gesagt hat, und lässt den Rest los. Vielleicht sprichst du später unter vier Augen mit dem Chef, um Klarheit zu schaffen, anstatt öffentlich wütend zu werden. Ergebnis: Du bewahrst deine Professionalität und dein Selbstvertrauen und lässt eine Bemerkung deine Arbeitsfreude nicht zerstören.

• Streit zu Hause mit der Familie: Vielleicht hattest du einen langen Tag, und dann sagt dein Partner oder ein Familienmitglied beim Abendessen etwas leicht Säuerliches. Müde und empfindlich, wie du gerade bist, spürst du die Irritation kochen – du bist bereit, etwas Gemeines zurückzuschimpfen. Aber dann entscheidest du dich, nicht in den Clinch zu gehen. Du bemerkst vielleicht, dass der Kommentar dich verletzt hat, aber anstatt sofort zu reagieren, sagst du ruhig: „Ich höre, was du sagst, aber ich will heute Abend nicht streiten.“ Vielleicht machst du einen Spaziergang, um die Gedanken zu klären. Ergebnis: Anstatt eines großen Streits und schlechter Stimmung den ganzen Abend haben beide Zeit, sich abzukühlen. Du zeigst, dass du einen unbedachten Kommentar nicht den Frieden im Haus zerstören lassen wirst – du bewahrst deine innere Stärke und Gelassenheit.

In all diesen Situationen liegt der Schlüssel darin, sich im Moment zu fangen, bevor das Gefühl vollständig die Oberhand gewinnt. Indem man dies übt, wird es mit der Zeit leichter. Es geht nicht darum, perfekt zu sein oder niemals negative Gefühle zu empfinden, sondern darum, schneller wieder ins Gleichgewicht zu finden. Du bleibst in deiner Kraft, wenn du deine Reaktion bewusst wählst. Und meistens merkt man, dass nicht nur du dich dadurch besser fühlst – auch das Umfeld wird positiv von deiner Ruhe und Stabilität beeinflusst.

Selbstführung, Selbstliebe und ein bewusstes Leben

Diese Sichtweise – die Macht über die eigenen Gefühle zu behalten – geht Hand in Hand mit den Werten von Stella&Zoe bezüglich Selbstführung, Selbstliebe und einem bewussten Leben.

• Selbstführung: Bedeutet, sich selbst durch die Höhen und Tiefen des Lebens zu führen. Indem du die Kontrolle über deine Reaktionen übernimmst, übst du Selbstführung in der Praxis. Du steuerst dein inneres Klima, anstatt es äußeren Umständen zu überlassen. Es ist, als ob du Kapitän deines eigenen Schiffes wärst – du navigierst mit ruhiger Hand durch die Stürme.
• Selbstliebe: Geht darum, sich selbst Fürsorge und Respekt entgegenzubringen. Die Macht über deine Gefühle nicht abzugeben, ist tatsächlich ein Akt der Selbstliebe. Du schätzt dein eigenes Wohlbefinden sehr und erlaubst niemandem – oder keinem Drama – dir unnötig deine Freude und Ruhe zu nehmen. Das bedeutet nicht, Menschen auszuschließen, sondern gesunde emotionale Grenzen zu setzen, um dein Wohlbefinden zu schützen.

• Ein bewusstes Leben: Bewusst zu leben bedeutet, im Moment präsent zu sein und aktive Entscheidungen zu treffen, anstatt blind auf alles zu reagieren, was geschieht. Wenn du deine Stimmung bewusst wählst, übst du genau das aus. Du beachtest, was geschieht, fühlst, was du fühlst, und dann wählst du, wie du damit umgehen willst. Das ist Achtsamkeit im Alltag. Ein bewusstes Leben gibt ein Gefühl der Freiheit, denn du erkennst, dass du immer eine Wahl hast, wie du dem Leben begegnest.

Zusammenfassend sei gesagt, dass es ein Training ist, diese Privilegien für sich selbst zu behalten. An manchen Tagen geht es leicht, an anderen Tagen verliert man vielleicht den Halt und reagiert impulsiv – und das ist in Ordnung. Sei nett zu dir selbst während des Prozesses. Jedes Mal, wenn es dir gelingt, in deiner Kraft zu bleiben, egal wie klein die Situation ist, stärkst du deine innere Freiheit und Stärke. Du zeigst dir selbst: „Mein Wohlbefinden gehört mir, und ich werde es pflegen.“

Wenn also das nächste Mal jemand versucht, deine Knöpfe zu drücken, oder das Leben deine Geduld auf die Probe stellt, atme tief durch. Erinnere dich: Du hältst die Fernbedienung in der Hand. Niemand sonst darf über deine Tagesform bestimmen. Diese Einsicht ist wahre Ermächtigung – und du verdienst nichts weniger, als deine eigene Freude, deinen Frieden und deine Stärke zu besitzen.

Teile gerne deine Gedanken oder Erfahrungen in den Kommentaren – wir freuen uns, von dir zu hören und gemeinsam zu wachsen! ❤️

Titelbild | @sadhguru