Carence en vitamine D et douleurs articulaires : un témoignage personnel

Dans les régions nordiques, comme ici en Scandinavie, les rayons UVB du soleil ne sont pas assez puissants entre octobre et avril pour générer des quantités suffisantes de vitamine D dans la peau. Cela peut entraîner des difficultés à produire de la vitamine D à partir du soleil pendant les mois d'hiver.

Même s'il est vrai que les rayons UVB du soleil sont moins efficaces pendant les mois d'hiver dans les régions nordiques, cela ne signifie pas nécessairement que nous, habitants du Nord, manquons de vitamine D pendant cette période. En fait, les populations de nos régions ont développé des adaptations pour faire face à l'exposition limitée au soleil. Cela inclut, entre autres, le fait que nous consommons souvent une alimentation riche en vitamine D, comme le poisson gras, le jaune d'œuf et les aliments enrichis.

Ces derniers temps, je me suis plongée dans le sujet très discuté de la vitamine D. La raison en est que, pendant cette grossesse et la précédente, j'ai ressenti des douleurs et des courbatures aux genoux et aux chevilles. Bien sûr, vous vous dites qu'il y a de nombreuses explications aux douleurs corporelles pendant la grossesse, et on trouve rapidement des liens qui expliquent les douleurs articulaires, comme :

1. Prise de poids : Pendant la grossesse, le poids corporel augmente souvent, ce qui peut exercer une charge supplémentaire sur les genoux et les chevilles et provoquer des douleurs.

2. Changements hormonaux : Pendant la grossesse, les niveaux de certaines hormones, telles que la relaxine, augmentent, ce qui peut rendre les articulations plus souples et augmenter le risque de douleurs et de courbatures.

3. Changements dans la démarche : L'augmentation du volume abdominal peut modifier l'équilibre corporel et la démarche, ce qui peut affecter la charge sur les genoux et les chevilles et provoquer des douleurs.

4. Gonflement : Le gonflement des jambes et des pieds est courant pendant la grossesse, ce qui peut entraîner une pression et des douleurs accrues aux genoux et aux chevilles.

Bien sûr, je ne peux pas exclure par moi-même qu'une ou plusieurs combinaisons des explications ci-dessus soient à l'origine de mes douleurs.

Mais après ma précédente grossesse, la douleur a augmenté surtout après l'accouchement, ce que j'ai trouvé étrange car tous les autres désagréments de la grossesse disparaissent en principe dès la naissance de l'enfant. J'ai demandé aux sages-femmes, au centre de santé, etc., pour obtenir une explication sur l'augmentation soudaine de la douleur après l'accouchement. Mais personne ne semblait avoir entendu parler de ce type de douleur au genou liée à la grossesse.

Quand la douleur était à son paroxysme, je ne pouvais même pas toucher le matelas avec mes genoux sans les retirer instinctivement et gémir de douleur pendant un instant. J'ai donc appris à ne pas utiliser mes genoux comme support. C'est à ce moment-là que j'ai commencé à me demander si ma douleur pouvait être due à une sorte de carence. Attention ! Il ne faut bien sûr pas s'auto-diagnostiquer, mais comme je n'obtenais aucune réponse ou aide nulle part, et que j'étais censée suivre une rééducation, j'ai commencé à chercher par moi-même. J'ai d'abord pensé que je ne consommais peut-être pas suffisamment de calcium et que mon corps avait probablement épuisé une partie de son calcium lorsque le squelette du bébé se développait. Mais comme pour tout, on ne peut pas se concentrer sur un seul nutriment, généralement, car le corps a besoin d'une chaîne d'événements pour assimiler la bonne quantité de nutriments et de minéraux. J'ai donc vérifié quelques bases :

Quelles vitamines et minéraux sont couramment déficitaires après l'accouchement et pendant l'allaitement ?

Après l'accouchement et pendant l'allaitement, il est courant que les femmes puissent souffrir de carences en certains nutriments en raison de l'augmentation des besoins nutritionnels pour soutenir la croissance et le développement du nourrisson. Voici quelques vitamines et nutriments courants dont les femmes peuvent manquer pendant cette période :

1. Vitamine D : De nombreuses personnes ont déjà des niveaux bas de vitamine D, et pendant l'allaitement, cela peut être encore plus répandu. La vitamine D est importante pour la santé des os de la mère et du nourrisson.

2. Calcium : Pour soutenir le développement osseux du nourrisson, le corps peut prélever du calcium dans les os de la mère, ce qui peut entraîner une carence si des quantités suffisantes ne sont pas consommées par l'alimentation ou les compléments alimentaires.

3. Fer : Les femmes peuvent connaître une perte de sang accrue pendant l'accouchement, ce qui peut entraîner une carence en fer. L'allaitement peut également augmenter les besoins en fer car le fer est transféré dans le lait maternel pour soutenir la formation sanguine du nourrisson.

4. Folates (acide folique) : L'acide folique est important pour prévenir les malformations congénitales, et après l'accouchement, il peut être important de maintenir des niveaux adéquats de folates, surtout si la femme prévoit de retomber enceinte.

5. Vitamines B : Les vitamines B sont importantes pour le métabolisme énergétique et pour soutenir une fonction nerveuse saine. L'allaitement peut augmenter les besoins en vitamines B.

6. Acides gras oméga-3 : Ces acides gras sont importants pour le développement cérébral du nourrisson et peuvent être transférés dans le lait maternel. Les femmes peuvent avoir besoin d'augmenter leur apport en acides gras oméga-3 pendant l'allaitement.

J'ai donc commencé par ma thèse selon laquelle "je souffrais d'une carence nutritionnelle" qui a commencé à la fin de ma grossesse et qui s'est poursuivie pendant l'allaitement. Mais quel(s) nutriment(s) pouvai(en)t causer ces problèmes ? Une recherche rapide sur des études concernant les douleurs articulaires et la carence en vitamine D a conduit à l'hypothèse scientifique suivante :

1. Polyarthrite rhumatoïde (PR) : Des études ont montré que de faibles niveaux de vitamine D peuvent être associés à un risque accru de polyarthrite rhumatoïde et que les personnes atteintes de PR ont souvent des niveaux de vitamine D plus faibles que les individus sains. Il existe également des preuves que les suppléments de vitamine D peuvent réduire l'inflammation et la douleur chez certaines personnes atteintes de PR.

2. Arthrose : Certaines recherches suggèrent que les personnes atteintes d'arthrose, en particulier celles qui ont de faibles niveaux de vitamine D, peuvent ressentir une amélioration de leurs symptômes lorsqu'elles prennent des suppléments de vitamine D. Cependant, les résultats sont mitigés et des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer le rôle exact de la vitamine D dans le traitement de l'arthrose.

3. Douleurs articulaires générales : Certaines études ont également montré que les personnes atteintes de douleurs articulaires non spécifiques peuvent avoir des niveaux de vitamine D inférieurs à ceux des individus sains. Il existe également des indications selon lesquelles les suppléments de vitamine D peuvent être bénéfiques pour réduire les douleurs articulaires chez certaines personnes, en particulier celles qui ont de faibles niveaux de vitamine D.

*Il est cependant important de noter que les résultats des études sont variables et que davantage de recherches sont nécessaires pour comprendre pleinement le lien entre la vitamine D et les douleurs articulaires, ainsi que l'effet potentiel des suppléments de vitamine D sur le traitement de diverses affections liées aux articulations.

Comme vous le comprenez, mon expérience et ma thèse ne sont pas des hypothèses scientifiques, j'ai simplement essayé de trouver logiquement une explication à mes douleurs, une explication que je n'ai obtenue nulle part ailleurs. J'ai pu confirmer ma thèse (de manière très non scientifique) en repensant aux mois d'été de mai à septembre 2021 et en réalisant que je n'avais probablement pas passé suffisamment de temps au soleil pour satisfaire les besoins en vitamine D pour moi et pour le bébé, je ne buvais/mangeais pas beaucoup de produits laitiers ou d'aliments enrichis. C'est pourquoi je me suis permise de tester un complément alimentaire de vitamine D.

Il existe différents types de compléments de vitamine D sur le marché, mais les deux formes les plus courantes sont la D2 (ergocalciférol) et la D3 (cholécalciférol).

En ce qui concerne le choix du type de supplément de vitamine D à prendre, de nombreux experts préfèrent la D3 car c'est la forme la plus biodisponible qui imite la vitamine D produite naturellement dans le corps.

J'ai choisi la vitamine D3 Holistic et lentement mais sûrement, les douleurs ont commencé à diminuer. Cela peut être dû à de nombreuses raisons, ainsi qu'au fait que j'ai également arrêté d'allaiter après quelques mois. Mais pour moi, ce fut un soulagement de sentir que la douleur éternelle disparaissait et que je pouvais à nouveau utiliser mes genoux. Cependant, il faut ajouter que la vitamine D n'est pas une vitamine à surdoser de quelque manière que ce soit, car la vitamine D est liposoluble. Et contrairement aux vitamines hydrosolubles que nous transpirons et excrétons, la vitamine D est stockée dans nos cellules graisseuses. C'est pourquoi les compléments de vitamine D sont un complément controversé. On ne peut pas surdoser la vitamine D de manière naturelle, c'est-à-dire la vitamine D que nous obtenons par le soleil ou l'alimentation, mais si nous prenons également des compléments, il existe un risque d'ingérer des quantités trop importantes qui peuvent en fait entraîner des conditions et des problèmes dangereux.

Exemples d'aliments naturellement riches en vitamine D, au lieu de suppléments :

1. Poissons gras : Les poissons gras comme le saumon, le maquereau, le hareng et les sardines sont d'excellentes sources de vitamine D. Une seule portion de poisson gras peut fournir une part importante de l'apport quotidien recommandé en vitamine D.

2. Jaune d'œuf : Le jaune d'œuf est une autre source naturelle de vitamine D. Inclure des œufs dans l'alimentation peut aider à augmenter l'apport en vitamine D.

3. Foie : Le foie, en particulier le foie de poulet, est une excellente source de vitamine D. Inclure du foie dans l'alimentation peut être un moyen d'obtenir plus de vitamine D.

4. Aliments enrichis : Certains aliments sont enrichis en vitamine D, tels que les produits laitiers (lait, yaourt, fromage), les produits céréaliers et les alternatives végétales comme le lait de soja ou le lait d'amande. Choisir des aliments enrichis peut être un moyen simple d'augmenter l'apport en vitamine D.

La dose quotidienne recommandée de vitamine D peut varier en fonction de l'âge, de l'état de santé et des besoins individuels. Voici quelques directives générales pour les suppléments de vitamine D :

1. Nourrissons (0-12 mois) : Consultez un médecin pour obtenir des recommandations sur la posologie pour les nourrissons ; des suppléments de vitamine D sont généralement donnés aux nourrissons pour assurer des niveaux adéquats.

2. Enfants (1-18 ans) : Entre 400 et 1000 UI (unités internationales) par jour peuvent être appropriées pour les enfants, mais des doses spécifiques doivent être discutées avec un médecin.

3. Adultes (18 ans et plus) : Pour la plupart des adultes, une dose quotidienne de 600 à 800 UI est considérée comme suffisante pour maintenir des niveaux adéquats de vitamine D. Certaines personnes ayant des problèmes de santé particuliers ou des facteurs de risque peuvent avoir besoin de doses plus élevées, ce qui devrait être discuté avec un médecin.

Sources : 1177, revues médicales et scientifiques, autorités sanitaires nationales, Organisation Mondiale de la Santé (OMS).