Si vous avez l'impression que votre corps s'accroche à des kilos superflus même si vous mangez bien, essayez de bouger et faites "tout correctement", vous êtes loin d'être seul.
Beaucoup se concentrent sur les calories, l'exercice et la discipline lorsque le poids stagne. Mais parfois, la réponse se trouve ailleurs.
Dans le système nerveux.
Car la recherche montre que le stress chronique peut affecter la faim, le sommeil, les niveaux d'énergie et la capacité du corps à réguler le poids.
Cela ne signifie pas que le stress seul provoque une prise de poids. Mais il peut créer des conditions qui rendent la perte de poids beaucoup plus difficile.
Que se passe-t-il dans le corps lorsque nous sommes stressés ?
Lorsque le corps perçoit le stress, l'hormone cortisol, entre autres, est libérée.
Le cortisol a mauvaise réputation, mais il est en fait vital. Il nous aide à nous réveiller le matin, à nous concentrer, à performer et à gérer les défis.
Le problème survient lorsque le corps n'a jamais vraiment la possibilité de récupérer.
Lorsque le stress dure semaine après semaine – ou année après année – le corps peut commencer à réagir de plusieurs façons simultanément.
Vous pouvez, par exemple, ressentir :
- une faim accrue
- un désir plus fort de sucre et de glucides rapides
- un sommeil de mauvaise qualité
- une rétention d'eau accrue
- une fatigue accrue
- une récupération réduite
- des difficultés accrues à réguler l'appétit
Il n'est pas étonnant que le corps puisse donner l'impression de travailler contre vous.
Pourquoi il ne suffit pas toujours de manger moins
Lorsque le poids stagne, il est facile de croire que la solution est de s'entraîner plus dur ou de manger moins.
Mais si le corps est déjà dans un état de stress chronique, une charge supplémentaire peut parfois avoir l'effet inverse.
Beaucoup tombent dans un cercle vicieux :
Ils sont fatigués → s'entraînent plus dur → récupèrent moins bien → dorment moins bien → ont plus faim → se sentent en échec.
Alors que le problème n'était peut-être pas un manque de discipline dès le départ.
Le sommeil joue un rôle plus important que beaucoup ne le pensent
S'il y a un facteur qui affecte la récupération, la régulation de la faim et les niveaux d'énergie, c'est le sommeil.
Plusieurs études montrent que le manque de sommeil peut affecter les hormones qui régulent la faim et la satiété.
Cela peut nous amener à :
- nous sentir plus affamés
- être moins satisfaits après les repas
- avoir des envies plus fortes d'aliments riches en énergie
- nous sentir plus fatigués et moins motivés à bouger
C'est pourquoi de nombreux experts considèrent aujourd'hui le sommeil comme l'une des pièces les plus importantes du puzzle de la santé et de la gestion du poids.
Signes que le stress peut affecter le poids
Tout le monde réagit différemment, mais les signaux courants peuvent être :
- vous vous sentez constamment fatigué
- vous ne vous réveillez pas reposé
- vous vous sentez souvent "activé"
- vous avez du mal à vous détendre
- vous vous sentez gonflé
- le poids stagne malgré vos efforts
Dans ces situations, il peut être judicieux de se demander si le corps a besoin de plus de récupération plutôt que de plus de performance.
Qu'est-ce qui peut aider ?
Au lieu de se concentrer sur l'action, il peut parfois être utile de commencer par les bases.
Prioriser le sommeil
Une routine du soir régulière et suffisamment de sommeil font souvent une plus grande différence que beaucoup ne le pensent.
Bouger quotidiennement
La marche est l'un des outils les plus sous-estimés pour la gestion du stress et la santé.
Manger régulièrement
Les protéines, les fibres et les aliments nutritifs aident le corps à maintenir un niveau d'énergie plus stable tout au long de la journée.
Donner au corps le temps de récupérer
La récupération n'est pas de la paresse. C'est une nécessité biologique.
Il ne s'agit pas de discipline
Nous vivons à une époque où beaucoup jonglent avec le travail, la famille, les médias sociaux, la performance et la disponibilité constante.
Lorsque le corps se sent fatigué, la réaction la plus courante est d'essayer de pousser un peu plus fort.
Mais parfois, c'est le contraire qui est nécessaire.
C'est-à-dire un meilleur sommeil, plus de récupération et un système nerveux qui a la possibilité de se sentir à nouveau en sécurité.
Car ce n'est pas le corps qui vous contrecarre.
Il essaie juste de gérer plus que vous ne le réalisez peut-être.
