Stoppa kvällssnacket – så här kan du äntligen komma till rätta med småätandet.
Vi har alla varit där – klockan är 21:00, middagen är sedan länge avklarad och plötsligt står man framför kylskåpet utan att ens veta varför. ”Bara något litet…” tänker man. Men de där små kvällssnacken är ofta det som bromsar dina framsteg – både fysiskt och mentalt.
Precis som många andra scrollar jag ibland på Instagram och fastnar för inlägg som verkligen inspirerar.
Dagens inlägg är ett sådant – inspiration hämtat från hälsocoachen Marie Södergren, som nyligen delade sin resa mot hållbar hälsa och viktnedgång.
Det handlar inte om förbud, svält eller mirakelkurer – tvärtom. Det handlar om struktur, balans och att förstå sina triggers.
Här är hennes metod som hjälpt tusentals kvinnor ta tillbaka kontrollen över kvällsätandet – utan att ge upp livets njutningar.
1. Ät tillräckligt under dagen
Kvällssug uppstår sällan av hunger – det är ofta ett resultat av att du ätit för lite tidigare. Marie rekommenderar fem balanserade måltider om dagen:
Frukost → mellanmål → lunch → mellanmål → middag
När kroppen får jämn energi under dagen, försvinner kvällscravingsen nästan automatiskt.
2. Se till att varje måltid innehåller protein
Protein håller dig mätt längre, stabiliserar blodsockret och minskar sötsug.
Maries favoriter:
3. Identifiera dina triggers – och byt ut vanan
Många kvällssnack handlar inte om hunger, utan om stress, tristess eller behov av avslappning.
→ Känn efter vad som triggar dig – och ersätt det med något som faktiskt lugnar.
Exempel:
Ny vana = nytt resultat.
4. Struktur slår motivation
Hemligheten bakom hållbara förändringar? Att ta bort gissningarna. Marie byggde ett enkelt system hon följde dag efter dag – inte för att hon alltid kände sig motiverad, utan för att hon hade bestämt sig.
“Sustainable weight loss isn’t about willpower – it’s about having a system that works.” – Marie Södergren
Summering
Att sluta kvällsäta handlar inte om att vara hård mot sig själv – utan om att ge kroppen det den behöver i rätt tid och skapa rutiner som fungerar i längden.
När du äter tillräckligt, sover bättre och stressar mindre, försvinner behovet av att “tröstäta” på kvällen av sig själv.
→ Stella&Zoe-tipset
Vill du förstärka din kvällsrutin?
Tänd ett ljus, skapa lugn och avsluta dagen med en stund bara för dig själv.
Prova vårt Skogsbadljus – inspirerat av naturens läkande kraft och perfekt för att komma ner i varv innan läggdags.
Bilder | Marie Södergren, Liza Summer, Pexels, Jane T D, Pexels, Pinterest
