Vitamin-D-Mangel und Gelenkschmerzen – eine persönliche Geschichte

In nördlichen Regionen, wie hier in den nordischen Ländern, sind die UVB-Strahlen der Sonne zwischen Oktober und April nicht stark genug, um ausreichende Mengen an Vitamin D in der Haut zu erzeugen. Dies kann dazu führen, dass in den Wintermonaten Schwierigkeiten bei der Vitamin-D-Produktion aus Sonnenlicht auftreten.

Obwohl es stimmt, dass die UVB-Strahlen der Sonne in den Wintermonaten in nördlichen Regionen weniger effektiv sind, bedeutet dies nicht unbedingt, dass wir Nordeuropäer in dieser Zeit an Vitamin-D-Mangel leiden. Tatsächlich haben sich die Menschen in unseren Regionen an die begrenzte Sonneneinstrahlung angepasst. Dazu gehört unter anderem, dass wir uns oft vitamin-D-reich ernähren, zum Beispiel mit fettem Fisch, Eigelb und angereicherten Lebensmitteln.

Ich habe mich in letzter Zeit intensiv mit dem umstrittenen Vitamin D beschäftigt. Der Grund dafür ist, dass ich sowohl in dieser als auch in der letzten Schwangerschaft Schmerzen und Beschwerden in Knien und Fußgelenken hatte. Sicher, Sie denken, es gibt viele Erklärungen für Schmerzen im Körper während einer Schwangerschaft, und man findet schnell Zusammenhänge, die die Gelenkschmerzen erklären, wie zum Beispiel:

1. Gewichtszunahme: Während der Schwangerschaft nimmt das Körpergewicht oft zu, was die Knie und Fußgelenke zusätzlich belasten und Schmerzen verursachen kann.

2. Hormonelle Veränderungen: Während der Schwangerschaft steigen die Spiegel bestimmter Hormone, wie z.B. Relaxin, an, was die Gelenke lockerer machen und das Risiko von Schmerzen erhöhen kann.

3. Verändertes Gangbild: Der zunehmende Bauchumfang kann das Gleichgewicht und das Gangbild des Körpers verändern, was sich auf die Belastung von Knien und Fußgelenken auswirken und Schmerzen verursachen kann.

4. Schwellungen: Schwellungen in Beinen und Füßen sind während der Schwangerschaft häufig, was zu erhöhtem Druck und Schmerzen in Knien und Fußgelenken führen kann.

Ich kann natürlich nicht von selbst eine oder mehrere Kombinationen der oben genannten Erklärungen für meine Schmerzen ausschließen.

Aber nach der letzten Schwangerschaft nahmen die Schmerzen vor allem nach der Geburt zu, was ich seltsam fand, da alle anderen häufigen Schwangerschaftsbeschwerden im Prinzip verschwinden, sobald das Kind geboren ist. Ich fragte Hebammen, Ärztezentren und andere, um eine Antwort darauf zu bekommen, warum die Schmerzen nach der Geburt plötzlich zunahmen. Aber niemand schien von dieser Art von Knieschmerzen im Zusammenhang mit Schwangerschaft gehört zu haben.

Als die Schmerzen am schlimmsten waren, konnte ich nicht einmal mit den Knien die Matratze des Bettes berühren, ohne reflexartig das Knie wegzuziehen und für einen Moment vor Schmerz zu stöhnen. Also lernte ich, meine Knie nicht als Stütze zu benutzen. Da begann ich mich zu fragen, ob meine Schmerzen auf eine Art Mangel zurückzuführen sein könnten. Achtung! Man sollte sich natürlich nicht selbst diagnostizieren, aber da ich nirgendwo eine Antwort oder Hilfe bekam und zur Reha geschickt werden sollte, begann ich auf eigene Faust zu forschen. Zuerst dachte ich, dass ich vielleicht nicht genug Kalzium zu mir nahm und dass mein Körper wahrscheinlich etwas Kalzium verbraucht hatte, als sich das Skelett des Babys entwickelte. Aber wie bei allem kann man sich nicht nur auf einen Nährstoff konzentrieren, meistens, da der Körper eine Kette von Ereignissen benötigt, um die richtige Menge an Nährstoffen und Mineralien aufnehmen zu können. Also überprüfte ich einige Grundlagen:

Welche Vitamine und Mineralien fehlen häufig nach der Geburt und beim Stillen?

Nach der Geburt und während des Stillens ist es üblich, dass Frauen aufgrund des erhöhten Nährstoffbedarfs zur Unterstützung des Wachstums und der Entwicklung des Säuglings einen Mangel an bestimmten Nährstoffen aufweisen können. Hier sind einige häufige Vitamine und Nährstoffe, die Frauen in dieser Zeit mangeln können:

1. Vitamin D: Viele Menschen haben bereits niedrige Vitamin-D-Spiegel, und während des Stillens kann dies noch häufiger auftreten. Vitamin D ist wichtig für die Knochengesundheit sowohl der Mutter als auch des Säuglings.

2. Kalzium: Um die Knochenentwicklung des Säuglings zu unterstützen, kann der Körper Kalzium aus den Knochen der Mutter entnehmen, was zu einem Mangel führen kann, wenn nicht genügend Mengen über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden.

3. Eisen: Frauen können während der Geburt einen erhöhten Blutverlust erleiden, was zu Eisenmangel führen kann. Stillen kann auch den Eisenbedarf erhöhen, da Eisen in die Muttermilch übergeht, um die Blutbildung des Säuglings zu unterstützen.

4. Folat (Folsäure): Folsäure ist wichtig zur Vorbeugung von Geburtsfehlern, und nach der Geburt kann es wichtig sein, weiterhin ausreichende Folsäurespiegel aufrechtzuerhalten, insbesondere wenn die Frau plant, erneut schwanger zu werden.

5. B-Vitamine: B-Vitamine sind wichtig für den Energiestoffwechsel und zur Unterstützung einer gesunden Nervenfunktion. Stillen kann den Bedarf an B-Vitaminen erhöhen.

6. Omega-3-Fettsäuren: Diese Fettsäuren sind wichtig für die Gehirnentwicklung des Säuglings und können in die Muttermilch übergehen. Frauen müssen möglicherweise die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren während des Stillens erhöhen.

So ging ich von meiner These aus, dass ich irgendeine Art von Nährstoffmangel hatte, der am Ende der Schwangerschaft begann und sich dann fortsetzte, da ich jetzt stillte. Aber welcher oder welche Nährstoffe könnten diese Beschwerden verursachen? Eine schnelle Suche nach Studien über Gelenkschmerzen und Vitamin-D-Mangel führte zu folgender wissenschaftlicher Annahme:

1. Rheumatoide Arthritis (RA): Studien haben ergeben, dass niedrige Vitamin-D-Spiegel mit einem erhöhten Risiko für rheumatoide Arthritis verbunden sein können und dass Personen mit RA häufig niedrigere Vitamin-D-Spiegel aufweisen als gesunde Personen. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Vitamin-D-Supplemente bei einigen Personen mit RA Entzündungen und Schmerzen lindern können.

2. Arthrose: Es gibt einige Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass Personen mit Arthrose, insbesondere solche mit niedrigen Vitamin-D-Spiegeln, eine Verbesserung ihrer Symptome erfahren können, wenn sie Vitamin-D-Supplemente erhalten. Die Ergebnisse sind jedoch gemischt, und weitere Forschung ist erforderlich, um die genaue Rolle von Vitamin D bei der Behandlung von Arthrose zu bestimmen.

3. Allgemeine Gelenkschmerzen: Einige Studien haben auch gezeigt, dass Personen mit unspezifischen Gelenkschmerzen niedrigere Vitamin-D-Spiegel aufweisen können als gesunde Personen. Es gibt auch einige Hinweise darauf, dass Vitamin-D-Supplemente zur Linderung von Gelenkschmerzen bei einigen Personen, insbesondere solchen mit niedrigen Vitamin-D-Spiegeln, vorteilhaft sein können.

*Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Studienergebnisse variieren und weitere Forschung erforderlich ist, um den Zusammenhang zwischen Vitamin D und Gelenkschmerzen sowie die potenzielle Wirkung von Vitamin-D-Supplementen auf die Behandlung verschiedener gelenksbezogener Erkrankungen vollständig zu verstehen.

Wie Sie selbst verstehen, sind meine Erfahrung und These keine wissenschaftlichen Annahmen, ich habe nur versucht, logisch eine Erklärung für meine Schmerzen zu finden, eine Erklärung, die ich nirgendwo sonst bekommen habe. Ich konnte meine These (höchst unwissenschaftlich) bestätigen, indem ich die Sommermonate Mai-Sep 2021 zurückblickte und feststellte, dass ich wahrscheinlich nicht genug in der Sonne gewesen war, um den Vitamin-D-Bedarf für mich und das Baby zu decken, ich trank/aß nicht so viele Milchprodukte oder angereicherte Lebensmittel. Deshalb erlaubte ich mir, ein Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D zu testen.

Es gibt verschiedene Arten von Vitamin-D-Ergänzungsmitteln auf dem Markt, aber die beiden häufigsten Formen sind D2 (Ergocalciferol) und D3 (Cholecalciferol).

Bei der Wahl des besten Vitamin-D-Ergänzungsmittels bevorzugen viele Experten D3, da es die bioverfügbarste Form ist, die dem Vitamin D ähnelt, das auf natürliche Weise im Körper produziert wird.

Ich wählte Holistic Vitamin D3 und langsam, aber sicher ließen die Schmerzen nach. Dies kann viele Ursachen haben, und nach ein paar Monaten hörte ich auch auf zu stillen. Aber für mich war es eine Erleichterung zu spüren, dass die ewigen Schmerzen verschwanden und ich meine Knie wieder benutzen konnte. Es sollte jedoch hinzugefügt werden, dass Vitamin D kein Vitamin ist, das man in irgendeiner Weise überdosieren sollte, da Vitamin D fettlöslich ist. Und im Gegensatz zu wasserlöslichen Vitaminen, die wir ausschwitzen und ausscheiden, wird Vitamin D in unseren Fettzellen gespeichert. Deshalb ist Vitamin D als Nahrungsergänzungsmittel ein umstrittenes Supplement. Man kann Vitamin D auf natürliche Weise nicht überdosieren, d.h. das Vitamin D, das wir durch Sonne oder Nahrung bekommen, aber wenn wir auch Nahrungsergänzungsmittel nehmen, besteht die Gefahr, dass wir zu große Mengen aufnehmen, die tatsächlich zu gefährlichen Zuständen und Beschwerden führen können.

Beispiele für natürlich vitamin-D-reiche Lebensmittel anstelle von Nahrungsergänzungsmitteln:

1. Fetter Fisch: Fetter Fisch wie Lachs, Makrele, Hering und Sardinen sind ausgezeichnete Quellen für Vitamin D. Eine einzige Portion fetter Fisch kann einen erheblichen Teil des empfohlenen Tagesbedarfs an Vitamin D liefern.

2. Eigelb: Eigelb ist eine weitere natürliche Quelle für Vitamin D. Die Aufnahme von Eiern in die Ernährung kann dazu beitragen, die Vitamin-D-Aufnahme zu erhöhen.

3. Leber: Leber, insbesondere Hühnerleber, ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin D. Die Aufnahme von Leber in die Ernährung kann eine Möglichkeit sein, mehr Vitamin D zu erhalten.

4. Angereicherte Lebensmittel: Einige Lebensmittel sind mit Vitamin D angereichert, wie z.B. Milchprodukte (Milch, Joghurt, Käse), Getreideprodukte und pflanzliche Alternativen wie Sojamilch oder Mandelmilch. Die Wahl angereicherter Lebensmittel kann eine einfache Möglichkeit sein, die Vitamin-D-Aufnahme zu erhöhen.

Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin D kann je nach Alter, Gesundheitszustand und individuellen Bedürfnissen variieren. Hier sind einige allgemeine Richtlinien für Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittel:

1. Säuglinge (0-12 Monate): Konsultieren Sie einen Arzt bezüglich der Dosierungsempfehlungen für Säuglinge; in der Regel erhalten Säuglinge Vitamin-D-Präparate, um ausreichende Spiegel sicherzustellen.

2. Kinder (1-18 Jahre): Zwischen 400 und 1000 IE (internationale Einheiten) pro Tag können für Kinder angemessen sein, aber spezifische Dosen sollten mit einem Arzt besprochen werden.

3. Erwachsene (ab 18 Jahren): Für die meisten Erwachsenen gilt eine tägliche Dosis von 600 bis 800 IE als ausreichend, um adäquate Vitamin-D-Spiegel aufrechtzuerhalten. Bestimmte Personen mit besonderen Gesundheitszuständen oder Risikofaktoren benötigen möglicherweise höhere Dosen, was mit einem Arzt besprochen werden sollte.

Quellen: 1177, medizinische und wissenschaftliche Fachzeitschriften, nationale Gesundheitsbehörden, Weltgesundheitsorganisation (WHO).