Hur mycket litar du egentligen på dig själv? Inte på vad du skulle kunna göra om alla förutsättningar var perfekta, utan på din förmåga att genomföra det du har bestämt dig för, även när det känns svårt.
Det är en fråga som kan vara värd att fundera över.
För tänk efter. Hur många gånger har du lovat dig själv att börja med något, förändra en vana eller äntligen ta tag i det där som du så länge har skjutit framför dig?
Du har bestämt dig. Kanske till och med känt dig riktigt motiverad.
Men så kommer vardagen. Du blir trött, något oväntat händer eller den där självklarheten du kände när du fattade beslutet är plötsligt borta.
Och du skjuter upp det. Igen.
Kanske känner du dig besviken efteråt. Kanske börjar du ifrågasätta din disciplin eller undra varför det verkar så mycket enklare för andra människor.
Men här finns något viktigt att förstå:
Självtillit handlar inte om att alltid lyckas. Den växer när du får erfarenhet av att kunna lita på din egen förmåga att fatta beslut, agera och hantera det som händer längs vägen.
Och precis som med många andra förmågor går den att utveckla.
Vad är självtillit och varför är den så viktig?
Självtillit handlar om förtroendet för din egen förmåga att hantera situationer, fatta beslut och genomföra sådant som är viktigt för dig.
Den hänger nära samman med självförtroende, men här vill vi särskilt fokusera på relationen du har till dig själv.
Tänk på någon du verkligen litar på.
Vad är det som gör att du känner så?
Förmodligen är det inte bara vad personen säger. Det är vad personen har visat dig över tid.
Kanske håller personen vad den lovar. Kanske finns den där när det verkligen behövs. Eller så vet du att den är ärlig när någonting inte går som planerat.
Förtroendet har vuxit genom erfarenheter.
Nu vill jag att du funderar över någonting:
Hur skulle det påverka din relation till dig själv om du började bygga samma sorts förtroende genom dina egna handlingar?
Inte genom stora löften om vem du ska bli, utan genom små beslut som du faktiskt har möjlighet att genomföra.
Varje löfte till dig själv skapar en förväntan
När du bestämmer dig för att göra något skapar du en förväntan på ditt framtida beteende.
Du kanske säger:
Imorgon ska jag ta det där jobbiga samtalet.
Den här veckan ska jag börja träna.
På nästa möte ska jag våga säga vad jag tycker.
Men när stunden kommer är det inte alltid lika enkelt som när du fattade beslutet.
Det finns en avgörande skillnad mellan att planera en handling och att genomföra den.
Planeringen sker ofta när vi känner oss lugna, inspirerade och motiverade. Genomförandet måste däremot fungera även under helt vanliga dagar, när energin är lägre och andra saker konkurrerar om vår uppmärksamhet.
Om vi ständigt sätter upp mål som vi inte genomför kan vi börja tvivla på vår förmåga. Inte nödvändigtvis för att vi saknar den, utan för att våra tidigare erfarenheter påverkar vad vi förväntar oss av oss själva.
Men samma princip kan användas för att bygga upp självtilliten igen.
När du regelbundet genomför små, meningsfulla handlingar får du nya erfarenheter som kan stärka tilltron till din egen förmåga.
Du börjar upptäcka:
Jag kan bestämma mig för något och göra det.
Jag kan vara nervös och ändå ta ett steg framåt.
Jag kan möta motstånd utan att automatiskt ge upp.
Det är inga tomma positiva påståenden. Det är slutsatser som börjar få stöd i dina erfarenheter.
Varför motivation inte räcker hela vägen
Motivation är värdefull. Den kan hjälpa oss att formulera mål, hitta riktning och komma igång.
Men motivation är föränderlig.
Vissa dagar känns det naturligt att ta initiativ, lära sig något nytt eller utmana sig själv. Andra dagar känns samma handling betydligt svårare.
Om vi bara agerar när vi känner oss motiverade riskerar vår utveckling att bli lika ojämn som vår dagsform.
Det är därför det kan vara hjälpsamt att skilja mellan två frågor:
Vad känner jag för att göra just nu?
Och:
Vad har jag bestämt mig för att prioritera, och vilket rimligt steg kan jag ta idag?
Den första frågan utgår från din aktuella känsla. Den andra hjälper dig att förhålla dig till ett beslut du har fattat med ett längre perspektiv.
Det innebär inte att du ska ignorera trötthet, stress eller dina egna behov. Tvärtom kräver hållbar utveckling att du lär dig förstå skillnaden mellan tillfälligt motstånd och ett verkligt behov av återhämtning.
Målet är inte att bli en människa som alltid pressar sig själv. Målet är att bli en människa som kan fatta genomtänkta beslut och ta ansvar för dem.
Det vanligaste misstaget: Vi lovar oss själva för mycket
Här kommer vi till en av de viktigaste insikterna inom personlig utveckling.
När vi bestämmer oss för att förändras utgår vi ofta från den person vi önskar att vi redan vore, snarare än från våra nuvarande förutsättningar.
Vi bestämmer oss för att träna fem gånger i veckan, bli mer sociala, ringa tjugo nya kunder om dagen eller aldrig mer skjuta upp en enda uppgift.
Ambitionen är hög. Förväntningarna likaså.
Men när vi inte lyckas leva upp till planen tolkar vi det lätt som ett personligt misslyckande.
Jag har ingen disciplin.
Jag är en sådan person som aldrig fullföljer någonting.
Jag kommer ändå inte lyckas.
Stanna upp här en stund.
Är det verkligen rimligt att dra så långtgående slutsatser om dig själv utifrån en plan som kanske var för ambitiös från början?
Att inte genomföra ett orealistiskt mål betyder inte att du saknar förmåga att förändras.
Det kan lika gärna betyda att du behöver en bättre strategi.
Ibland är det inte din disciplin som behöver bli starkare. Det är dina förväntningar som behöver bli mer genomtänkta.
Börja bygga självtillit med små, genomförbara löften
Föreställ dig att du vill känna dig tryggare i att prata inför andra människor.
Ditt långsiktiga mål kanske är att kunna hålla en presentation inför en större grupp.
Men just nu tycker du att det är obehagligt att ens säga något på ett vanligt arbetsmöte.
Vad händer om du bestämmer dig för att hålla en stor presentation redan nästa vecka?
För vissa kan det vara en inspirerande utmaning. Men om avståndet mellan din nuvarande trygghet och målet är för stort riskerar du att bli så överväldigad att du undviker situationen helt.
Pröva ett annat sätt att tänka.
Vad är den minsta handlingen som skulle föra dig i rätt riktning?
Kanske är det att ställa en fråga under nästa möte.
När du har gjort det kan nästa steg vara att dela en egen reflektion.
Därefter kanske du kan sammanfatta en punkt under mötet, presentera något för en kollega eller ansvara för en kortare genomgång.
Med tiden bygger du inte bara din förmåga att prata inför andra.
Du bygger också erfarenheten av att kunna utveckla en färdighet som tidigare kändes svår.
Det är en viktig skillnad.
Du behöver inte börja med att bevisa att du kan nå hela målet. Du behöver börja med att skapa förutsättningar för att ta nästa steg.
Så stärker du självtilliten i vardagen
Du kan använda samma princip inom nästan vilket område som helst där du vill utvecklas.
Om du vill sluta skjuta upp saker
Bestäm dig för att arbeta med en viktig uppgift i tio minuter, i stället för att kräva att du ska avsluta hela projektet på en gång.
Det viktiga är att skapa ett konkret tillfälle att börja.
Om du vill bli bättre på att sätta gränser
Börja med att ge dig själv tid att fundera innan du svarar ja på något.
Ett enkelt "Jag behöver kolla på det och återkommer" kan vara ett första steg mot att fatta mer medvetna beslut.
Om du vill känna dig tryggare i ditt arbete
Välj en färdighet du vill utveckla och skapa en liten återkommande övning.
Det kan vara att ta initiativ till ett samtal, ställa en tydligare fråga eller be om återkoppling på något du genomfört.
Försök att mäta din utveckling utifrån det du tränar på, inte enbart utifrån resultat som också påverkas av andra människor och omständigheter.
Du kan inte alltid kontrollera om någon säger ja, uppskattar din idé eller håller med dig.
Men du kan påverka hur du förbereder dig, hur du agerar och vad du lär dig.
Och om du inte håller löftet?
Det här är kanske den viktigaste delen av allt.
Att bygga självtillit betyder inte att du måste genomföra precis allt du har bestämt dig för, oavsett vad som händer.
Ingen människa fungerar så.
Ibland kommer livet emellan. Ibland har vi överskattat vår energi eller underskattat hur mycket tid något kräver. Ibland förändras våra prioriteringar av goda skäl.
Och ibland undviker vi helt enkelt något för att det känns svårt.
Det avgörande är inte att aldrig avvika från planen, utan hur du förhåller dig till det som hände.
Du kan tänka:
Nu misslyckades jag igen. Jag visste att jag inte skulle klara det.
Eller så kan du ställa en annan fråga:
Vad var det som gjorde att jag inte genomförde det, och vad behöver jag justera för att lyckas bättre nästa gång?
Den andra frågan öppnar för lärande.
Kanske behöver du minska uppgiftens omfattning. Kanske behöver du avsätta en tydligare tidpunkt eller be någon om hjälp.
Det viktiga är att inte förvandla ett enskilt bakslag till en permanent beskrivning av vem du är.
Du behöver inte vara perfekt för att kunna lita på dig själv. Du behöver veta att du kan ta ansvar, justera din plan och börja om när det behövs.
Dagens övning: Ett löfte du kan hålla
Nu vill jag att du provar något.
Välj ett område i livet där du skulle vilja känna större tillit till din egen förmåga.
Det kan handla om ditt arbete, dina relationer, dina vanor eller något du länge har velat våga göra.
Ta sedan fram papper och penna, eller öppna anteckningarna i din telefon.
Steg 1: Formulera vad du vill utveckla
Skriv ned ett tydligt mål.
Exempel: Jag vill bli tryggare i att ta kontakt med människor jag inte känner.
Steg 2: Välj en liten handling
Fråga dig själv:
Vad skulle vara ett litet men meningsfullt steg mot det målet?
Exempel: Jag ska ta initiativ till ett kort samtal med en ny person.
Steg 3: Bestäm när du ska göra det
Gör beslutet konkret. I stället för att tänka att du ska göra det någon gång under veckan, bestäm en tidpunkt eller situation.
Exempel: På tisdagens möte ska jag presentera mig för en person jag inte har pratat med tidigare.
Steg 4: Genomför och reflektera
När du har gjort det, skriv ned tre saker:
- Vad bestämde jag mig för att göra?
- Vad genomförde jag?
- Vad lärde jag mig som kan hjälpa mig nästa gång?
Om du inte genomförde handlingen, försök förstå varför och välj ett nytt, mer genomförbart steg.
Steg 5: Upprepa under sju dagar
Varje dag väljer du en liten handling som hjälper dig att utvecklas i den riktning du önskar.
Den behöver inte vara större än gårdagens. Det viktiga är att fortsätta skapa erfarenheter som du kan lära dig av.
Efter en vecka vill jag att du ställer dig en sista fråga:
Vad vet jag om mig själv idag som jag inte visste för sju dagar sedan?
Det är lätt att bara leta efter stora resultat. Men ibland är den viktigaste förändringen att du har börjat uppfatta dig själv på ett nytt sätt.
Du bygger inte självtillit genom att lova mer
Vi pratar ofta om personlig utveckling som om det handlar om att hela tiden höja kraven på oss själva.
Att göra mer. Prestera bättre. Vara modigare, effektivare och mer disciplinerade.
Men tänk om en viktig del av utvecklingen i stället handlar om att bli bättre på att välja vad vi lovar oss själva?
Att formulera mål som är tillräckligt utmanande för att vi ska växa, men samtidigt tillräckligt realistiska för att vi ska kunna ta oss framåt.
Att uppmärksamma det vi genomför, i stället för att enbart fokusera på allt som återstår.
Och att behandla ett bakslag som information, inte som ett omdöme om vårt värde som människor.
För självtillit byggs inte genom stora ord eller ständigt höjda förväntningar.
Den kan växa ur något betydligt enklare.
Att du bestämmer dig för ett litet steg.
Att du tar det.
Och att du, oavsett hur det gick, använder erfarenheten för att fortsätta utvecklas.
Du behöver inte bevisa för dig själv att du kan förändra hela ditt liv idag. Börja med att visa dig själv att du kan påverka det du gör härnäst.
Det här är del 2 i vår serie om personlig utveckling och självförtroende. I nästa del utforskar vi varför våra känslor inte alltid ger en rättvis bild av vår utveckling, och hur vi kan börja se våra framsteg genom konkreta erfarenheter i stället för att enbart förlita oss på dagsformen.
