Ces derniers temps, j'ai commencé à remarquer à quelle fréquence je serre la mâchoire.
Je suis devant l'ordinateur, je conduis ou j'essaie de gérer le quotidien – et soudain je le remarque.
Ma mâchoire est crispée.
Mes dents sont serrées les unes contre les autres.
Parfois si fort que ça me fait presque mal.
Le plus étrange, c'est que je ne me sens rarement stressé à ce moment-là.
Pas de cette manière évidente.
Je ne suis pas en route pour quelque part.
Mon cœur ne bat pas la chamade.
Je me sens juste… normal.
Mais mon corps semble avoir reçu un autre message.
Car la vérité est que le stress ne se ressent pas toujours comme du stress.
Parfois, il se manifeste plutôt par :
- mâchoire serrée
- grincement de dents
- maux de tête
- nuque raide
- épaules endolories
- un corps qui ne se détend jamais vraiment
Et il y a en fait une explication assez intéressante à cela.
Le stress n'est pas seulement une émotion – c'est aussi un état corporel
Quand nous parlons de stress, beaucoup pensent à l'inquiétude, à la pression ou au sentiment d'être submergé.
Mais du point de vue du corps, le stress est tout autre chose.
Le système nerveux essaie constamment de déterminer si nous sommes en sécurité ou si nous devons être prêts à agir.
Lorsque la charge est élevée pendant de longues périodes, le corps peut entrer dans une sorte d'état de préparation.
Les muscles se contractent.
La respiration devient plus superficielle.
Le pouls et les hormones s'adaptent pour nous maintenir alertes.
C'est un mécanisme de survie fantastique.
Le problème est que le corps ne fait pas toujours la différence entre une menace réelle et un emploi du temps surchargé, le manque de sommeil, la disponibilité constante ou une inquiétude prolongée.
C'est pourquoi le stress se loge souvent dans la mâchoire
La mâchoire est l'une des zones les plus courantes du corps pour les tensions musculaires liées au stress.
Beaucoup ne remarquent même pas qu'ils serrent les dents avant d'avoir :
- des maux de tête
- des douleurs aux muscles de la mâchoire
- une nuque raide
- des douleurs dentaires
- une sensation de tension dans le visage
D'autres ne le découvrent que chez le dentiste.
Ou quand leur partenaire leur dit qu'ils grincent des dents la nuit.
Le corps essaie en fait juste de faire son travail.
Il reste prêt.
Le problème est qu'il ne reçoit jamais vraiment le signal que le danger est passé.
L'astuce virale de la langue – y a-t-il une vérité derrière ?
Peut-être l'avez-vous vu aussi.
Des messages affirmant qu'il faut tirer la langue pendant 40 secondes pour réduire le stress.
Cela semble presque trop simple pour être vrai.
Et oui – il n'y a pas d'études scientifiques solides montrant que précisément 40 secondes sont une limite magique.
Mais cela ne signifie pas que l'idée est complètement absurde.
Les muscles de la langue, de la mâchoire, de la gorge et du cou sont étroitement liés.
Lorsque nous relaxons consciemment ces zones, nous pouvons également réduire la tension corporelle.
Ce qui aide probablement, ce n'est pas la langue elle-même.
C'est que nous rompons un instant le schéma du stress.
Nous respirons.
Nous nous détendons.
Et nous envoyons un signal au corps qu'il est en sécurité.
Le corps enregistre souvent plus vite que le cerveau
Ce qui est peut-être le plus fascinant avec le système nerveux, c'est que le corps remarque souvent le stress avant même que nous le fassions.
Nous pouvons penser :
« Ça va. »
« Je gère. »
« C'est juste un peu beaucoup en ce moment. »
Pendant ce temps :
- nous serrons la mâchoire
- nous retenons notre respiration sans le remarquer
- nous contractons les épaules
- nous dormons moins bien
- nous nous sentons constamment sur les nerfs
Le corps essaie constamment de communiquer avec nous.
La question est de savoir si nous écoutons.
Cinq signes que votre système nerveux pourrait avoir besoin de plus de récupération
1. Vous êtes fatigué mais avez du mal à vous détendre
Vous aspirez au repos mais vous vous sentez quand même agité.
2. Vous vous réveillez avec la mâchoire serrée ou des maux de tête
Un signe courant de grincement de dents nocturne.
3. Vous vous sentez facilement surstimulé
Les bruits, les gens et les petits problèmes semblent plus importants que d'habitude.
4. Vous avez du mal à vous concentrer
Le cerveau se sent fatigué malgré vos efforts de concentration.
5. Le corps se sent constamment tendu
Les épaules, le cou et la mâchoire ne se reposent jamais vraiment.
Qu'est-ce qui aide vraiment ?
Ce qui est formidable, c'est que le système nerveux est malléable.
De petites choses répétées régulièrement peuvent faire une plus grande différence que de grands efforts de temps en temps.
La recherche montre que les éléments suivants peuvent aider le corps à retrouver son équilibre :
- mouvement quotidien
- lumière du jour le matin
- respiration plus lente
- sommeil suffisant
- contact social
- passer du temps dans la nature
- moments récurrents de récupération
Non pas pour que le stress disparaisse.
Mais pour que le corps devienne meilleur à alterner entre activité et repos.
Peut-être que ça n'a rien à voir avec la mâchoire
C'est peut-être pourquoi tant de gens s'accrochent à des exercices simples comme l'astuce virale de la langue.
Non pas parce qu'ils sont magiques.
Mais parce qu'ils nous font nous arrêter.
Prendre le temps de ressentir.
Respirer.
Remarquer des choses que nous ignorons autrement.
Car parfois, la récupération ne commence pas par des vacances.
Pas par une retraite.
Pas par une routine matinale parfaite.
Parfois, elle commence par le fait que vous remarquez soudain que vous serrez la mâchoire.
Et vous choisissez de lâcher prise.
